外反母趾を改善する方法(セルフケア）

こんにちは、GENRYUです。



前回は、外反母趾についてお伝えしました。



今回は、外反母趾を改善する方法についてお伝えします。



外反母趾でまず実践して頂きたいことは、「靴選び」です。



ポイントは、
・足先がつまらず、広いもの
・足指の運動を妨げないもの
・靴の素材は柔らかいもの



次にセルフケアについてお伝えします。



まず、簡単に出来るのが、つま先立ちです。



つま先立ちが出来ない方は、壁に手をついて、斜め前方向に上げて頂いても大丈夫です。



これを1日30回目標に実践してみてください。



もう一つ実践して頂きことは、膝を曲げて足を下に倒し（底屈）その状態から足を内側に向けていきます（内ち返し）。



この状態で、反対側の手でその足を元の状態に戻すように力を加え、それに抵抗するように足に力をいれていき、その状態でキープします。



これを3秒×5セット実践してみてください。



そうすると、外反母趾にメッチャ効く「後脛骨筋」という筋肉に筋収縮が入ります。



これを続けて頂けると、外反母趾は少しずつ改善してくると思いますので、ぜひ実践してみてくださいね。



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)