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安部元隆

整体とトレーニングによる美容とアンチエイジングのプロ

安部元隆(あべげんりゅう) / 理学療法士

GENRYU式 綜合整体

コラム

外反母趾を改善する方法(セルフケア)

2020年4月17日

テーマ:足痛

コラムカテゴリ:美容・健康

コラムキーワード: 外反母趾

こんにちは、GENRYUです。



前回は、外反母趾についてお伝えしました。



今回は、外反母趾を改善する方法についてお伝えします。



外反母趾でまず実践して頂きたいことは、「靴選び」です。



ポイントは、
・足先がつまらず、広いもの
・足指の運動を妨げないもの
・靴の素材は柔らかいもの



次にセルフケアについてお伝えします。



まず、簡単に出来るのが、つま先立ちです。



つま先立ちが出来ない方は、壁に手をついて、斜め前方向に上げて頂いても大丈夫です。



これを1日30回目標に実践してみてください。



もう一つ実践して頂きことは、膝を曲げて足を下に倒し(底屈)その状態から足を内側に向けていきます(内ち返し)。



この状態で、反対側の手でその足を元の状態に戻すように力を加え、それに抵抗するように足に力をいれていき、その状態でキープします。



これを3秒×5セット実践してみてください。



そうすると、外反母趾にメッチャ効く「後脛骨筋」という筋肉に筋収縮が入ります。



これを続けて頂けると、外反母趾は少しずつ改善してくると思いますので、ぜひ実践してみてくださいね。



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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