- お電話での
お問い合わせ - 080-7982-0022
コラム
外反母趾を改善する方法(セルフケア)
2020年4月17日
こんにちは、GENRYUです。
前回は、外反母趾についてお伝えしました。
今回は、外反母趾を改善する方法についてお伝えします。
外反母趾でまず実践して頂きたいことは、「靴選び」です。
ポイントは、
・足先がつまらず、広いもの
・足指の運動を妨げないもの
・靴の素材は柔らかいもの
次にセルフケアについてお伝えします。
まず、簡単に出来るのが、つま先立ちです。
つま先立ちが出来ない方は、壁に手をついて、斜め前方向に上げて頂いても大丈夫です。
これを1日30回目標に実践してみてください。
もう一つ実践して頂きことは、膝を曲げて足を下に倒し(底屈)その状態から足を内側に向けていきます(内ち返し)。
この状態で、反対側の手でその足を元の状態に戻すように力を加え、それに抵抗するように足に力をいれていき、その状態でキープします。
これを3秒×5セット実践してみてください。
そうすると、外反母趾にメッチャ効く「後脛骨筋」という筋肉に筋収縮が入ります。
これを続けて頂けると、外反母趾は少しずつ改善してくると思いますので、ぜひ実践してみてくださいね。
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
関連するコラム
- 固まった足首を柔らかくする方法 2020-11-29
- ガチガチに張った、ふくらはぎのコリを改善する「ふくらはぎリリース」 2020-06-22
- 夜間に起こるこむら返りを改善する、オススメストレッチ。 2023-05-20
- ガチガチに固まった足首が固い方は、ここをほぐして。 2023-07-30
- 外反母趾を改善するマッサージポイント。 2023-07-26
コラムのテーマ一覧
- 内臓機能
- 温活
- プロジェクト
- カラダの毒出し
- 太もも痩せ
- いびき対策
- 筋膜のネジレ
- 鼻詰まり
- ゴルフ
- 肋骨調整
- 足のつり
- 足首のつまり
- 首の後ろの脂肪取り
- 歩き方
- 指の痛み
- 肋骨のクビレ
- 神経リセット
- 健康習慣
- 肋骨の出っ張り
- 足のむくみ
- 手根管症候群
- 扁平足
- 反り腰
- 股関節のつまり
- 目元の小じわ
- ギックリ腰
- ダイエット
- 背中の脂肪とり
- 足底腱膜炎
- 鵞足炎
- 腱鞘炎
- 腸
- 顎関節症
- 炎症
- ぽっこりお腹
- 便秘
- ストレッチ
- 腰部脊柱管狭窄症
- ふくらはぎ痩せ
- 肩甲骨
- 胸椎
- 肩甲骨のゴリゴリ音
- 栄養知識
- 冷え性
- 疲労回復
- 下肢静脈瘤
- 自律神経
- 骨盤矯正
- むくみ対策
- 筋膜リリース
- 首シワ
- 骨盤矯正
- 肩甲骨はがし
- 皮膚はがし
- 歩行
- 呼吸法
- 全身疲労
- 背部痛
- 睡眠
- ヒップアップ
- 脳
- テレビ出演
- 冷え性
- 前庭機能
- ストレッチ
- 尿もれ
- 眼精疲労
- 呼吸
- 太もも痛
- O脚
- 指の痛み
- 本
- 踵痛
- 指の痛み
- 殿部痛
- 顎関節症
- 四十肩&五十肩
- 腕こり
- 手の痛み
- 首こり
- 足痛
- 健康
- 肘痛
- 肩痛
- 病理学
- 姿勢改善
- 股関節痛
- 頭痛
- スタイルアップ
- 腕こり
- アンチエイジング
- 小顔矯正
- 肩こり
- 筋トレ
- 膝痛
- 首痛
- 坐骨神経痛
- 腰痛
カテゴリから記事を探す
安部元隆プロへの
お問い合わせ
マイベストプロを見た
と言うとスムーズです
※電話予約に際して、私が施術中で受けられない時は、専属のスタッフが対応いたしますので、詳細をお伝えください。
勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。