固まった足首を柔らかくする方法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、固まった足首を柔らかくする方法についてお伝えします。



あなたは、日常生活で足首を柔らかくするストレッチを行っていますか？



おそらくほとんどの方が、足首のストレッチを行っていないのではないかと思います。



足首...日常生活ではほとんど意識しない場所ですよね。



しかし、多くの方がこの足首が固まっているせいで、歩行の崩れ、腰痛や姿勢の崩れ、坐骨神経痛から首の痛み、、、



このような症状を引き起こしてしまうんです。



例えば、腰痛が中々改善しないケースとして、この足首のつまりが原因だったりします。



あなたの足首が固まっているかを簡単に見分ける方法は、和式トイレに座る動き（ヤンキー座り(笑)）を



やってみてください。



これが踵がついた状態で出来ない場合は、足首が固まっているということです。



最初にこの可動域をみておいてください。



では、調整法をやっていきましょう。



まず、ストレッチポールを持ってる方は用意してください。



仰向けになった状態で、ストレッチポールの上にアキレス腱の付け根をのせ、



上下に動くことでアキレス腱付近の固さを取っていきます。



次に膝裏付近にストレッチポールを動かし、その部分をほぐしていきます。



＊ストレッチポールがない方は、うつ伏せになって頂き、ご自身の踵を使って



上記の場所をほぐしてみてください。



ふくらはぎ全体をほぐしたあとは、足首を柔らかくしていきます。



まず、壁の前に立ち、今ほぐした方の足の先端を壁につけます。



その状態で膝を曲げて、壁につけていきます。



おそらくこの状態では膝が壁につくと思います。



次に、足先を少しずつ後ろに下げていき、同じように膝を曲げていきます。



そうすると、徐々に足首にストレッチがかかっていきます。



これを痛気持ちいい範囲まで行って頂きます。



その後、また和式トイレ座りを行って頂くと、最初と比べてかない足首が柔らかくなったと思います。



これを続けて頂けると、あなたの足首は少しずつ柔らかくなっていき、



上記の症状も改善していくと思いますので、ぜひ実践してみてくださいね(σ´∀`)σ



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)