あなたの骨盤の動きを邪魔するのは、この筋肉...

2023年8月18日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、あなたの骨盤の動きを邪魔するのは、この筋肉...

こちらのテーマでお届けします。

腰痛が中々改善しない理由として

骨盤がキチンと動いていないケースがとても多いです。

とくに骨盤が前方に動く動き「骨盤の前傾」が

出来ていないパターンが多く、

それを阻害しているのが、

もも裏の筋肉「ハムストリングス」です。

ここはほぼ多くの方々が縮んでいて、

これにより骨盤が前傾せず、

その結果、腰椎を固めて動かしてしまうことで

腰痛が中々改善していきません。

今回、この固まったハムストリングスをしっかり伸ばす

エクササイズをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

エクササイズは仰向けで行います。

まず、伸ばしたい方の膝と股関節を曲げた姿勢を作ります。

そこから、ゆっくり天井に向かって

膝を伸ばしていきましょう。

膝が伸びにくい方はタオルを足の裏に当て、

両手でそのタオルを引っ張るようにすると、

膝を伸ばしやすくなります。

これを痛気持ち良い程度伸ばしてもらい、

そこで30秒キープします。

これを3セット行ってください。

次に足を入れ替え、

同じように痛気持ち良い所まで伸ばしてもらい

30秒キープし、同じく3セット行ってください。

現在、日本人は世界一座る時間が長いといわれていて、

その結果、世界一ハムストリングスが伸びにくい人種になっています。

そこを毎日キッチリ伸ばしてあげることで

腰痛を予防・改善出来るだけでなく、

姿勢もしっかり維持出来ますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)