腰痛改善に効く！固まった胸郭、骨盤を分離させて動かす「オススメエクササイズ」

2024年5月25日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰痛改善に効く！固まった胸郭、骨盤を分離させて動かす「オススメエクササイズ」

コチラのテーマでお届けします。

腰をもんでも、ストレッチしても治療を受けても腰痛が中々改善しない...

このお悩みをお持ちの方、とても多いと思います。

施術を受けても腰痛が中々改善しない方々の特徴として、

胸郭（胸椎、胸骨、肋骨で囲まれた部分）と

骨盤を分離して動かせる方がメッチャ少ないです。

これは寝返りや起き上がりをして頂けるとすぐにわかりますが、

腰痛でお悩みの方がこの動作をすると、

胸郭と骨盤が丸太みたいな感じで

一つの固まりとして動いてしまっています。

本来なら、胸郭と骨盤は分離してそれぞれのパーツが

別々で波打つように動いてくるのですが、

この分離運動が出来ていないため、

常に一塊で動いてしまっているのです。

この状態で、どんな治療を受けても

残念ながら腰痛は改善していかないケースが多いです。

今回はこの問題を解決するエクササイズの内の

一つをご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。

エクササイズはプランクの姿勢で行います。

両肘〜手を床につけて頂き、両膝は90°曲げておきます。

そこから、両膝を視点に左右に脚を倒していきます。

初めは軽めに左右に倒して頂き、

慣れてくればなるべく大きな範囲で左右に倒してみてください。

これを左右10回ずつ行っていきます。

このエクササイズを継続して行って頂けると、

固まって動かせなくなっていた胸郭と骨盤の動きが分離して

動いていくことで、後方の筋膜の伸び縮みが起きはじめ、

血行やリンパの流れが改善し、

腰痛が改善してきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)