「腰痛改善」ほとんどの方が使えていない腰のインナーマッスルを鍛える方法。

2022年6月12日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：腰痛　改善、腰痛　対処、姿勢改善

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、「腰痛予防」ほとんどの方が使えていない腰のインナーマッスルを鍛える方法。を

ご紹介します。

腰痛で腰をもんだり、ストレッチしても中々改善しない...

多くの方々がこんなお悩みをお持ちではないでしょうか？

その原因の1つですが、腰のインナーマッスルである「多裂筋」を

使えていないことがあげられます。

まず、「多裂筋」からみていきましょう。

「多裂筋」は、仙骨〜頚椎にかけ背骨全体についている筋肉です。

研究論文では、左右の多裂筋を同時に鍛えるよりも、

別々で鍛えた方が、効果的だという報告がありますので、

左右別々で鍛える方法やっていきますね。

では、右側の「多裂筋」からやっていきましょう。

まず、仰向けに寝て頂きます。

右脚全体を伸ばして、左膝は曲げておきます。

この状態で、お尻を持ち上げて、背中〜右脚が

一直線になるようにしてください。

この状態で3秒キープ、ゆっくり元の状態に戻ります。

これを10セット行ってください。

同じように左側の「多裂筋」を鍛えていきましょう。

左脚全体を伸ばし、右膝は曲げておきます。

この状態でお尻を持ち上げて、背中〜左脚が一直線になるようにして

3秒キープ、元の状態に戻ります。

これを10セット行いましょう。

そうすると、しっかり「多裂筋」に筋収縮が入ることで、

筋肉が柔らかくなり、痛みが改善していきますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)