鍛える順番が大事。緩んだお腹はインナーマッスルから再強化。

こんにちは、GENRYUです(^^)



鍛える順番が大事。緩んだお腹はインナーマッスルから再強化。



こちらの方法をご紹介します。



耳が痛いお話かもしれませんが、



最近、下っ腹のたるみが気になっていませんか？



加齢に比例して大きくなってくるのが、



下っ腹のたるみだと思います...





下っ腹がたるんでいるということは、



お腹のインナーマッスル、腹横筋が緩んでいて



お腹や腰を守るコルセット役が出来なくなってきた証拠。



そうすると、内臓が下に下り



そこに脂肪が付着することで、



ぽっこりお腹になるだけでなく、



腰痛や反り腰など、姿勢の崩れにもつながってくるんです。



これを改善しようとして、



いきなり腹筋なんかやってしまったらNG。



腰を確実に痛めてしまいます。



多くの方々は筋トレの順番を無視して、



すぐに結果を出そうとして無理な筋トレを行ってしまう結果、



キツイトレーニングの割に効果が出にくかったり、



腰を痛めてしまいます。



今回は、まず緩んだインナーマッスルから再強化していく



トレーニングをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは仰向けで行います。



そこから両手を天井に向かって突き上げてください。



次に両方の股関節を90°曲げ、両膝も曲げた姿勢を作ります。



これがスタートポジションです。



ここから左手を頭の方に伸ばし、右膝を床の方に伸ばしていきます。



伸ばした手足は床につけないようにしてください。



しっかり伸ばしたら、ゆっくりスタートポジションに戻ります。



次に右手を頭の方に伸ばし、左膝を床の方に伸ばしていきます。



ここも伸ばした手足は床につけないようにしてくださいね。



しっかり伸ばして頂いたら、ゆっくりスタートポジションに戻ります。



これを左右交互に10回行ってください。



チャレンジ目標は20回です。



まず、こちらのエクササイズで



しっかりお腹のインナーマッスルに筋収縮を入れ、



天然のコルセットを作っていくと、



少しずつぽっこりお腹は改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)