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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

一日中、働き続けている胸の筋肉をしっかり伸ばす方法。

安部元隆

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テーマ:ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、一日中、働き続けている胸の筋肉をしっかり伸ばす方法。



こちらの方法をご紹介します。



一日中、デスクワークやスマホをしたり、



家事や作業をして生活してしまうと、



胸の前の筋肉「大胸筋」はガッチガチに固まってしまいます。





そうすると、血行やリンパの流れが悪くなってしまったり、



腕神経叢(上半身を動かす神経の束)を圧迫してしまい、



手や腕の痛み、シビレにつながってしまいます。



今回は、この「大胸筋」をしっかり伸ばすエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは壁の角を使っていきます。





壁の角に向かって正面に立ちます。



この際、右足は少し前に出しておきます。



両手を壁に向かって広げます。



両手を置く位置は、両手それぞれ110〜120°広げておきます。





そこがスタートポジションです。



そこから、重心をゆっくり前方に移していくと、



胸の前の「大胸筋」がしっかり伸びてきます。



初めて行われる方は、おそらくとっても痛いので、



痛みを我慢せずに行って頂きたいのと、



両手をそこまで挙げることが出来なければ、



動かせる範囲でもOKです。



胸の前の筋肉が痛気持ち良い程度負荷がかかったら



その状態で30秒キープし、



それを3セット行ってください。



これを毎日続けて頂けると、



固まって伸びづらくなっていた「大胸筋」がしっかり伸びることで、



肩こりや姿勢の改善につながってきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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