固まった股関節の動きを開放する「カエル足ストレッチ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、一日中、働き続けている胸の筋肉をしっかり伸ばす方法。
こちらの方法をご紹介します。
一日中、デスクワークやスマホをしたり、
家事や作業をして生活してしまうと、
胸の前の筋肉「大胸筋」はガッチガチに固まってしまいます。
そうすると、血行やリンパの流れが悪くなってしまったり、
腕神経叢(上半身を動かす神経の束)を圧迫してしまい、
手や腕の痛み、シビレにつながってしまいます。
今回は、この「大胸筋」をしっかり伸ばすエクササイズをご紹介しますので、
一緒にやっていきましょう。
エクササイズは壁の角を使っていきます。
壁の角に向かって正面に立ちます。
この際、右足は少し前に出しておきます。
両手を壁に向かって広げます。
両手を置く位置は、両手それぞれ110〜120°広げておきます。
そこがスタートポジションです。
そこから、重心をゆっくり前方に移していくと、
胸の前の「大胸筋」がしっかり伸びてきます。
初めて行われる方は、おそらくとっても痛いので、
痛みを我慢せずに行って頂きたいのと、
両手をそこまで挙げることが出来なければ、
動かせる範囲でもOKです。
胸の前の筋肉が痛気持ち良い程度負荷がかかったら
その状態で30秒キープし、
それを3セット行ってください。
これを毎日続けて頂けると、
固まって伸びづらくなっていた「大胸筋」がしっかり伸びることで、
肩こりや姿勢の改善につながってきますので、
ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)