ガチガチに固まったお尻の筋肉を開放する「ワイドスクワット」

2021年7月31日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：脚やせ　筋トレ

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ガチガチに固まったお尻の筋肉を開放する「ワイドスクワット」の方法を

お伝えします。

あなたは、お尻の奥にあるインナーマッスル「深部外旋六筋」をご存知でしょうか？

梨状筋、上双子筋・下双子筋・外閉鎖筋・内閉鎖筋・大腿方形筋の六筋になります。

この中でまず覚えて頂きたいのが、「外閉鎖筋」「内閉鎖筋」になります。

この2つの筋肉は、股関節の骨頭を臼蓋（骨頭が収まる場所）に押し込んで、

股関節の安定性を高める働きをしてくれています。

この筋肉は、深部外旋六筋の中での面積が大きな筋肉ですし、

普段、意識して使う場所ではないので、鍛えないと少しずつ筋力が低下していきます。

そうすると、お尻全体が固まってしまい、坐骨神経を圧迫して

お尻周囲の痛みやシビレが出てしまいます。

そしてこの筋肉がしっかり働かないと、歩行時に股関節を支える筋肉「中殿筋」が

働きづらくなってきます。

それを改善するためにぜひ実践して頂きたいのが、「ワイドスクワット」です。

では、方法をやっていきましょう。

まず、両足をがに股（足先を外に開いた状態）で、両肩よりも少し大きく開いて立ちます。

この状態から、腰を真下に落とす感じで膝を少しずつ曲げていきます。

いける所まで膝を曲げて頂いたら、ゆっくりもとの位置に戻ります。

これをやって頂けると、「外閉鎖筋」「内閉鎖筋」両方の筋肉を

同時に鍛えることができます。

この運動を10回/1セット、1日に2〜3セット実践して頂けると、

効果を感じやすくなります。

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)