骨盤底筋群、しっかり鍛えていますか？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、骨盤底筋群、しっかり鍛えていますか？



こちらのテーマでお届けします。



「骨盤底筋群」あまり聞き慣れない筋肉かもしれませんが、



とっても大切な働きをしてくれています。



「骨盤底筋群」という筋肉は、骨盤の底にある3層構造をしています。





この3層の筋肉たちが、



臓器が下がってこないように支持してくれたり、



排尿や排便をコントロールしてくれたり、



姿勢の保持をしてくれたり、



腹圧を上げて、体幹を安定させてくれているんです。



この筋肉を日常生活で鍛えていないことで、



機能不全になっているケースがとても多いので、



ここを強化するエクササイズをしっかりやっていきましょう。




オススメのエクササイズは「ケーゲル運動」です。



まず、「骨盤底筋群」が正しく収縮しているかを



感じることから始めましょう。



トイレに座っているときに、尿を止めるようなイメージで



骨盤底筋群を収縮させます。



この感覚をしっかり覚えていてください。



まず、深呼吸をして、リラックスします。



膣や肛門を締める要領で



骨盤底筋群をゆっくりと収縮させていきます。



最初は2〜3秒から収縮させ、



これを10〜15回行っていきましょう。



これが緩んでいくと、内臓が下垂してしまい



ぽっこりお腹になってきますが、



骨盤底筋群がキッチリ効いてくると



内臓の落下も防げますので、



ぜひ、キッチリ実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)