肩のインナーマッスルを鍛えて、肩痛や肩こりを改善する「カフエクササイズ」

2022年4月12日

テーマ：肩痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：肩こり改善、四十肩　予防、五十肩　予防

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、肩のインナーマッスルを鍛えて、肩痛や肩こりを改善する「カフエクササイズ」の

方法をご紹介します。

肩の痛みやコリでお困りで、

肩や腕をマッサージしたり、ストレッチしても、

中々痛みが改善しない方、とっても多いと思います。

その原因の一つに、ローテーターカフといって、

棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の4つで構成されている筋肉があって、

それらが筋力低下を起こしてしまい、骨の安定性が低下して

痛みコリを出しているケースがあるんです。

この場合、筋肉を緩めるだけではなくて、

インナーマッスルに筋収縮を入れて鍛える必要があります。

一番簡単に出来る方法は、壁を使った腕立て伏せです。

まず、壁の前に立ちます。

次に、両肘を伸ばしたまま、両手を壁につきます。

この状態でゆっくり肘を曲げていき、完全に曲げきったら

ゆっくり上体を元の位置に戻します。

この時、肘を曲げた状態でカラダを支えられなかったり、

肘を曲げた状態から伸ばす時に、上体を持ち上げきれなければ、

ローテーターカフが筋力低下を起こしています。

この運動を10回✕3セットを目標に実践してみてください。

日常生活では、肩のインナーマッスルを鍛える機会がほとんどないので、

ぜひ、簡単にできるこの運動を実践して頂き、

肩の痛みやコリの改善にお役立て頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)