夜間に起こるこむら返りを改善する、オススメストレッチ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、夜間に起こるこむら返りを改善する、オススメストレッチ。



こちらの方法をご紹介していきます。



夜間のこむら返り、



痛くて大変ですし、睡眠の質を下げてしまい、



カラダのパフォーマンスも低下させてしまいます。



こむら返りが気になる方は、



寝る前にふくらはぎのストレッチされていると思いますが、



実は伸ばした方が良い筋肉が他にもあります。



それが、「ハムストリングス」です。



ふくらはぎの筋肉「腓腹筋」と



もも裏の筋肉「ハムストリングス」の両方を伸ばすことで、



こむら返りが改善したという研究結果もありますので、



一緒にこのストレッチをやっていきましょう。





段差を使ってストレッチします。



段差につま先だけを引っ掛けて、



踵を下に落としていきます。



出来れば最初は左右同時にストレッチするより、



片方ずつで行っていく方が良いと思います。





バランスに不安がある方は、



手すりがすぐに掴める状態で行ってください。



そうすると「腓腹筋」「ハムストリングス」それぞれに



ストレッチがかかりますので、



痛気持ち良い程度で止めてから30秒キープしましょう。



これを3セット繰り返して行ってください。



これと同じ動作を反対側もやってください。



これを続けてもらえると、



夜間のこむら返りが少しずつ改善していきますので、



ぜひ実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)