デスクワークで腰にかかった負荷を軽減するオススメストレッチ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、デスクワークで腰にかかった負荷を軽減するオススメストレッチ。



こちらの方法をご紹介します。



長時間、デスクワークを続けると



上半身の重心は腰にかかってきます。



これを放置していると、それを支えている腰のインナーマッスルの1つ



「腰方形筋」がガチガチに固まって血行が悪くなり



腰痛を引き起こすことがよくあります。





今回は、座ってできる「腰方形筋」の伸ばし方をご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



動作は簡単です。



座った姿勢から、カラダを左に倒していきましょう。



その際、左の骨盤が浮かないように抑え込んでいきます。



そうすると、左の腰方形筋が伸びていきます。



これを30秒キープし、3セット行いましょう。



次にカラダを右に倒していきましょう。



その際も右の骨盤が浮かないように抑え込んでいきます。



そうすると、右の腰方形筋が伸びていきます。



これを30秒キープし、3セット行いましょう。



これはシンプルな方法ですが続けて頂けると、



腰方形筋の緊張や血流が改善し、



腰痛が改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)