普段、縮んで固まりがちな「腸腰筋」をキッチリ伸ばす方法。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、普段、縮んで固まりがちな「腸腰筋」をキッチリ伸ばす方法。



こちらをご紹介していきます。



今回のポイントは「腸腰筋」です。



「腸腰筋」は「大腰筋」という筋肉と



「腸骨筋」という筋肉を総称した筋肉です。





この「腸腰筋」は、腹腔内の重要な筋肉の一つであり、



腹圧を調節することで内臓の安定化や脊椎の保護してくれる他、



体幹の安定性および股関節の可動性にも



とても大切な役割を果たしてくれています。



しかし、最近の姿勢の崩れ



とくに反り腰になっている方がとても多く、



その結果、この「腸腰筋」が短縮傾向になってしまい、



その影響で体幹・股関節機能が低下している



ケースがとても多くなっています。



今回、その縮んで固まってしまった



「腸腰筋」を伸ばすストレッチをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



今回は右の股関節が悪いという設定で



説明していきます。



動きが悪い方の膝（右膝）を床につき



左膝を立てた片膝立ちの姿勢を作ります。



出来れば、右膝の下にはクッションを敷いておいてください。



この姿勢から、カラダを少しずつ前に動かしながら



右の股関節の前面を伸ばしていきましょう。



ここでのポイントは、



カラダを前に動かす時の骨盤の位置です。



「腸腰筋」が短縮している方は



この姿勢で骨盤が前に倒れ過ぎた状態（骨盤前傾）で、



腰を反らせたまま右の股関節を伸ばしています。



これでは効果的に右の「腸腰筋」が伸ばせないので、



骨盤の位置をやや後ろに倒した状態（骨盤後傾）で、



ストレッチをしていきます。



さらにいける方は、この姿勢から



カラダを左に倒してみてください。



そうすると、さらに「腸腰筋」にストレッチがかかりますので、



この状態で30秒キープしてもらい



ゆっくり元の姿勢に戻します。



これを3セット行ってください。



そうすると、少しずつ固まった「腸腰筋」が伸びてきますので、



ぜひ、実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)