足底腱膜炎による痛みを改善する方法（論文参照）

2023年4月29日

テーマ：足底腱膜炎

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、足底腱膜炎による痛みを改善する方法（論文参照）

こちらの方法をご紹介します。

足底腱膜炎を治そうとして、

足の裏にゴルフボールでゴリゴリほぐすされる方が

多いと思いますが、医学論文によるとこの解決方法は

推奨されていません。

ですから、この方法をされている方は

中止された方が良いと思います。

さらに、足底腱膜炎は骨棘（踵の骨の出っ張り）が

悪さをしているといわれていますが、

最近の研究ではこの骨棘が症状の発症

もしくは予後に影響を与えていないこともわかってきました。

これを改善していくエクササイズを

ご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。

まず足を組んで頂いて、片方の手で踵を

もう一つの手でつま先を持って頂き、

足底腱膜を伸ばすように

10秒✕10回行ってください。

次にやって頂きたいのは、

タオルギャザーです。

タオルを広げて置き、

それを足の指先を使って手繰り寄せていきます。

これを2〜3セット行っていきましょう。

これを続けて頂けると、

少しずつ痛みが緩和していきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)