足底腱膜炎による痛みを改善する方法（論文参照）

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、足底腱膜炎による痛みを改善する方法（論文参照）



こちらの方法をご紹介します。



足底腱膜炎を治そうとして、



足の裏にゴルフボールでゴリゴリほぐすされる方が



多いと思いますが、医学論文によるとこの解決方法は



推奨されていません。





ですから、この方法をされている方は



中止された方が良いと思います。



さらに、足底腱膜炎は骨棘（踵の骨の出っ張り）が



悪さをしているといわれていますが、



最近の研究ではこの骨棘が症状の発症



もしくは予後に影響を与えていないこともわかってきました。



これを改善していくエクササイズを



ご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。



まず足を組んで頂いて、片方の手で踵を



もう一つの手でつま先を持って頂き、



足底腱膜を伸ばすように



10秒✕10回行ってください。



次にやって頂きたいのは、



タオルギャザーです。



タオルを広げて置き、



それを足の指先を使って手繰り寄せていきます。



これを2〜3セット行っていきましょう。



これを続けて頂けると、



少しずつ痛みが緩和していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)