腰のインナーマッスル「多裂筋」を効率的に鍛える方法。（文献引用）

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰のインナーマッスル「多裂筋」を効率的に鍛える方法。（文献引用）



こちらの具体的な方法をご紹介します。



このコラムでも度々紹介している「多裂筋」ですが、



その働きを整理していきましょう。



「多裂筋」は身体を反る動作や片側に身体を倒す際に働く筋肉で、



姿勢維持筋(インナーマッスル)として重要な役割を担っています。





ただし、日常生活でほとんど鍛える機会が少ないため、



腰痛でお困りの方は、「多裂筋」が使えていない方が



ほとんどです。



そこで今回、文献から「多裂筋」を鍛えるのに



有効なエクササイズが整理出来たので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは仰向けで両膝を曲げた姿勢で行います。



そこから、鍛えたい方の膝を伸ばし、



お尻を挙げながら脚を全体持ち上げていきます。



しっかり持ちあげたら、ゆっくり元の状態に戻します。



これを10回行ってください。



このエクササイズを続けて行って頂くと、



眠っていた「多裂筋」を起こすことができ、



その結果、腰を安心して使えるようになってきますので



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)