これ知ってますか？ストレッチの効果を最大限引き出す方法。

2023年4月21日公開 / 2023年4月23日更新

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、これ知ってますか？ストレッチの効果を最大限引き出す方法。

こちらのテーマでお届けします。

早速ですが質問です。

あなたは、どれぐらいの強度でストレッチをされていますか？

これを解説するために参考にしたのは、

ふくらはぎをストレッチする研究論文です。

その研究結果からは、

低強度（痛みの程度を10段階で現した場合、1〜2の負荷）と

高強度（痛みの程度を10段階で現した場合、6〜7の負荷）で

比較してストレッチした場合、

高強度でストレッチをした方が

ストレッチの効果が出ることがわかりました。

つまり、少し痛みが伴う程度の負荷で

ストレッチした方が、筋肉の伸張性が改善されるということです。
＊ストレッチの時間は1分、それを3セット、

高強度で実践した時の結果です。

ちなみにもう一つ興味深い研究があって、

例えば、右の足関節の柔軟性を向上させようとした場合、

通常は右足をストレッチすると思いますが、

逆の左足をストレッチすることで、

右足の可動域の改善することがわかったんです。

これがわかると、

怪我をして動かせないパターンでも

反対側をストレッチすることで、

しっかり可動域が改善できるということです。

これは様々な場面で使えると思いますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)