これ知ってますか？ストレッチの効果を最大限引き出す方法。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、これ知ってますか？ストレッチの効果を最大限引き出す方法。



こちらのテーマでお届けします。





早速ですが質問です。



あなたは、どれぐらいの強度でストレッチをされていますか？



これを解説するために参考にしたのは、



ふくらはぎをストレッチする研究論文です。



その研究結果からは、



低強度（痛みの程度を10段階で現した場合、1〜2の負荷）と


高強度（痛みの程度を10段階で現した場合、6〜7の負荷）で



比較してストレッチした場合、



高強度でストレッチをした方が



ストレッチの効果が出ることがわかりました。



つまり、少し痛みが伴う程度の負荷で



ストレッチした方が、筋肉の伸張性が改善されるということです。
＊ストレッチの時間は1分、それを3セット、



高強度で実践した時の結果です。




ちなみにもう一つ興味深い研究があって、



例えば、右の足関節の柔軟性を向上させようとした場合、



通常は右足をストレッチすると思いますが、



逆の左足をストレッチすることで、



右足の可動域の改善することがわかったんです。



これがわかると、



怪我をして動かせないパターンでも



反対側をストレッチすることで、



しっかり可動域が改善できるということです。



これは様々な場面で使えると思いますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)