ガチガチに固まった腰の奥の筋肉を伸ばす、オススメエクササイズ。

2023年4月10日公開 / 2023年4月11日更新

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ガチガチに固まった腰の奥の筋肉を伸ばす、オススメエクササイズ。

こちらをご紹介していきます。

今回のターゲットは『多裂筋』です。

『多裂筋』は、首から腰の脊椎の椎体をまたいで付着する小さな筋肉で、

両側の多裂筋が働くと背骨を反らせ、

片側が働くことで脊柱をねじったり、側屈する働きがあります。

腰痛が中々改善しない方は、こちらの筋肉が

固まっているケースが多いので、

一緒に伸ばしていきましょう。

まず、仰向けに寝てください。

右足を左膝の上に組んでから、

カラダを右にねじっていきましょう。

いける方は、組んだ足はそのままで

うつ伏せになるようにカラダをねじってみてください。

これを痛気持ち良い範囲まで動かしてください。

痛気持ち良い範囲まで動かしたら、

そこで15秒キープして、元に戻します。

これを3セット行ってください。

では、反対もやっていきましょう。

左足を右膝の上に組んでもらって、

カラダを左にねじっていきましょう。

いける方は、組んだ足はそのままで

うつ伏せになるようにカラダをねじってみてください。

これを痛気持ち良い範囲まで動かしてください。

痛気持ち良い範囲まで動かしたら、

そこで15秒キープして、元に戻します。

これを3セット行ってください。

ここまで行って頂くと、

普段固まって刺激が入らなかった『多裂筋』に刺激が入り、

腰痛が改善していきますので、

ぜひ実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)