ガチガチに固まった腰の奥の筋肉を伸ばす、オススメエクササイズ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった腰の奥の筋肉を伸ばす、オススメエクササイズ。



こちらをご紹介していきます。



今回のターゲットは『多裂筋』です。





『多裂筋』は、首から腰の脊椎の椎体をまたいで付着する小さな筋肉で、



両側の多裂筋が働くと背骨を反らせ、



片側が働くことで脊柱をねじったり、側屈する働きがあります。



腰痛が中々改善しない方は、こちらの筋肉が



固まっているケースが多いので、



一緒に伸ばしていきましょう。



まず、仰向けに寝てください。



右足を左膝の上に組んでから、



カラダを右にねじっていきましょう。



いける方は、組んだ足はそのままで



うつ伏せになるようにカラダをねじってみてください。



これを痛気持ち良い範囲まで動かしてください。



痛気持ち良い範囲まで動かしたら、



そこで15秒キープして、元に戻します。



これを3セット行ってください。



では、反対もやっていきましょう。



左足を右膝の上に組んでもらって、



カラダを左にねじっていきましょう。



いける方は、組んだ足はそのままで



うつ伏せになるようにカラダをねじってみてください。



これを痛気持ち良い範囲まで動かしてください。



痛気持ち良い範囲まで動かしたら、



そこで15秒キープして、元に戻します。



これを3セット行ってください。



ここまで行って頂くと、



普段固まって刺激が入らなかった『多裂筋』に刺激が入り、



腰痛が改善していきますので、



ぜひ実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)