ガチガチに固まった背骨の奥の筋肉を伸ばす「多裂筋ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった背骨の奥の筋肉を伸ばす「多裂筋ストレッチ」。



この方法を解説していきます。



今回のターゲットは、背骨の一番奥にあるインナーマッスル



「多裂筋」という筋肉です。





ここは、最下層にありマッサージなどでは手が届きにくいため、



しっかり動かしておかないと、すぐ固まってしまう筋肉です。



とくに長時間、デスクワークやスマホをやり続けてしまい、



この筋肉を伸ばすことを怠ってしまうと、



ぎっくり腰や慢性腰痛を作る原因となってしまいます。



それを解消するエクササイズを一緒にやっていきましょう。



まず、四つ這いになってください。



そこから右脚の外側に左の膝を伸ばしたまま、



交差させていきます。
＊90°の角度で交差するように動かします。



その状態から、右手を天井に突き上げるように



カラダをねじっていきます。



この姿勢を作っていくと、



「多裂筋」にストレッチがかかって伸びていきますので、



15秒キープし、それを3セット行ってください。



次に足を入れ替えていきます。



今度は、左脚の外側に右の膝を伸ばしたまま、



交差させていきます。
＊90°の角度で交差するように動かします。



その状態から、左手を天井に突き上げるように



カラダをねじっていきます。



この姿勢を作っていくと、



「多裂筋」にストレッチがかかって伸びていきますので、



15秒キープし、それを3セット行ってください。



これを続けて頂けると、



普段滞っている血流やリンパの流れが



しっかり深部まで流れていき、



老廃物を吸収してくれやすくなりますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)