ガチガチに固まった肩甲骨を動かす、オススメストレッチ（棘上筋編）

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった肩甲骨を動かす、オススメストレッチ（棘上筋編）



をご紹介します。



肩甲骨を柔らかく動かすための



肩のインナーマッスルストレッチ、



今回は「棘上筋」という筋肉です。





この「棘上筋」は肩甲骨から上腕骨にかけて



ついている筋肉で、この筋肉が固まってしまうと、



肩を挙上出来なくなってしまったり、



インピンジメント（肩を挙上する時に痛みが出る）や



四十肩・五十肩の原因となったり、



腕を背中に回す動作や髪を洗う動作に



痛みが生じる原因にもなってしまいます。



これを解消・予防するストレッチをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



座った姿勢でも立った姿勢でもどちらでも大丈夫です。



まず、左手をを背中に回し、



右側の肩甲骨を触るように動かしていきましょう。



そこに向かって腕を動かした状態で



首を右に傾けると、左の肩の奥が伸びてきている感覚が



わかると思います。



痛気持ち良い程度伸ばした状態で15秒キープし、



それを3セット行ってください。



次に右の棘上筋を伸ばします。



右手を背中の方に回し、左の肩甲骨を指で触るように



腕を動かしていきます。



その状態から首を左に傾けると、



右の肩の奥で「棘上筋」が伸びてくる感覚がわかると思います。



痛気持ち良い程度伸ばした状態で15秒キープし、



それを3セット繰り返していきましょう。



そうすると、固まった「棘上筋」が少しずつほぐれてきて、



肩と肩甲骨が動かしやすくなってきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)