ガチガチに固まった肩甲骨を動かす、オススメストレッチ（棘上筋編）

2023年2月17日

テーマ：肩甲骨はがし

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ガチガチに固まった肩甲骨を動かす、オススメストレッチ（棘上筋編）

をご紹介します。

肩甲骨を柔らかく動かすための

肩のインナーマッスルストレッチ、

今回は「棘上筋」という筋肉です。

この「棘上筋」は肩甲骨から上腕骨にかけて

ついている筋肉で、この筋肉が固まってしまうと、

肩を挙上出来なくなってしまったり、

インピンジメント（肩を挙上する時に痛みが出る）や

四十肩・五十肩の原因となったり、

腕を背中に回す動作や髪を洗う動作に

痛みが生じる原因にもなってしまいます。

これを解消・予防するストレッチをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

座った姿勢でも立った姿勢でもどちらでも大丈夫です。

まず、左手をを背中に回し、

右側の肩甲骨を触るように動かしていきましょう。

そこに向かって腕を動かした状態で

首を右に傾けると、左の肩の奥が伸びてきている感覚が

わかると思います。

痛気持ち良い程度伸ばした状態で15秒キープし、

それを3セット行ってください。

次に右の棘上筋を伸ばします。

右手を背中の方に回し、左の肩甲骨を指で触るように

腕を動かしていきます。

その状態から首を左に傾けると、

右の肩の奥で「棘上筋」が伸びてくる感覚がわかると思います。

痛気持ち良い程度伸ばした状態で15秒キープし、

それを3セット繰り返していきましょう。

そうすると、固まった「棘上筋」が少しずつほぐれてきて、

肩と肩甲骨が動かしやすくなってきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)