ガチガチに固まった肩甲骨を動かす、オススメストレッチ（肩甲下筋編）

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった肩甲骨を動かす、オススメストレッチ（肩甲下筋編）



をご紹介します。



固まった肩甲骨を動かすシリーズをやってきましたが、



本日が最後の筋肉「肩甲下筋」です。





「肩甲下筋」は、肩甲骨から上腕骨にかけてついていて、



肩を内側にねじる働きや、肩の安定性を高めるためには、



欠かすことが出来ない大切な筋肉です。



この筋肉を伸ばすストレッチを一緒にやっていきましょう。



姿勢は、座っても立ってもどちらでもOKです。



まず、右の肘を90°曲げます。



そこから右肩を90°外に開きます。



そのまま右肩を背中の方に引きます。



その状態から、肩を外ねじりしていきます。



そうすると、肩甲骨の奥の方で筋肉が伸ばされてくる



感覚がわかると思います。



その状態で15秒キープし、これを3セット繰り返します。



次に左肩いきます。



まず、左の肘を90°曲げます。



そこから左肩を90°外に開きます。



そのまま左肩を背中の方に引きます。



その状態から、肩を外ねじりしていきます。



そうすると、肩甲骨の奥の方で筋肉が伸ばされてくる



感覚がわかると思います。



その状態で15秒キープし、これを3セット繰り返します。



これを続けて実践して頂くと、



固まった「肩甲下筋」が少しずつ伸びてきて、



短縮が改善され可動域や安定性も改善してきますので、



ぜひ実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)