ガチガチに固まった肩甲骨を動かす、オススメストレッチ（棘下筋編）

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった肩甲骨を動かす、オススメストレッチ（棘下筋編）



をご紹介します。



昨日は「小円筋」を伸ばしていきましたが、



今回は小円筋と同じく肩のインナーマッスル



「棘下筋」です。





「棘下筋」は、肩甲骨と上腕骨をつなぐ大切な筋肉で、



この筋肉が固まってしまうと、



肩が内ねじれしてしまい、



四十肩・五十肩の原因になってしまいます...



これを解消するストレッチをご紹介していきますので、



一緒に伸ばしていきましょう。



伸ばしたい肘を90°曲げて仰向けに寝ます。



そのまま、肩を90°外に開きます。



そこがスタートポジションです。



そこから肩が浮かないように注意しながら、



手を床につけるようにストレッチしていきます。



ゆっくり伸ばしていきます。



そうすると、肩甲骨の表面が伸ばされてくる



感覚がわかると思います。



痛気持ち良い程度までストレッチをかけて頂き、



その状態で15秒キープしていきます。



これを3セット行いましょう。



そうすると、少しずつ棘下筋が伸びていきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)