ガチガチに固まった肩甲骨を動かす、オススメストレッチ（小円筋編）

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった肩甲骨を動かす、オススメストレッチ（小円筋編）



をご紹介します。



今回からは数回に分けて、



普段、伸ばすことが少ない



肩甲骨周囲筋をストレッチしていき、



ガチガチに固まった肩甲骨の動きを開放させていきましょう。



まずは「小円筋」という筋肉です。





この筋肉は、肩甲骨の外側縁〜大結節についている筋肉です。



この筋肉を一緒に伸ばしていきましょう。



仰向けに寝て頂き、肩甲骨をしっかり床につけておきます。



そこから肘を曲げたまま、肩を60°上に上げていきます。



その状態から肩を内ネジリして頂くと、



肩甲骨の外側で筋肉が伸びてくる感覚がわかると思います。



痛気持ち良い程度まで伸ばして頂き、



そこで15秒キープしてください。



それを3セット行ってください。



そうすると、固まった「小円筋」が少しずつ伸びていきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう。