腰痛に改善にオススメ。固まった腰骨を動かす簡単エクササイズ

2023年1月15日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰痛に改善にオススメ。固まった腰骨を動かす簡単エクササイズを

ご紹介します。

腰痛の改善するためには、

腰回りの筋肉だけをほぐせば良いわけではありません。

見落としがちなポイントが、腰椎の動きです。

ここがしっかり動いていないと、

腰回りの筋肉が余計に働いてしまい、

痛みが強くなってしまいます。

今日は、これを改善するエクササイズを一緒にやっていきましょう。

始める前、腰のチェックをしておきましょう。

まず、カラダを前屈して頂き、曲げやすさや動きやすさを

チェックしておいてください。

次に、カラダを側屈（横に倒して）して頂き、同じく

曲げやすさ動きやすさをチェックしておいてください。

エクササイズは、椅子に座った状態で行います。

まず、カラダを右に倒してください。

その状態から、腰を左に回していきます。

そこからさらにカラダを右に倒し、

その状態から、腰を左に回します。

最後、動く範囲いっぱいにカラダを右に倒して、

そこから腰を左に回します。

ここまでやって頂ければ、右の腰はOKです。

次は反対をやっていきましょう。

今度はカラダを左に倒して頂き、

そこから腰を右に回します。

さらにカラダを左に倒して頂き、

その状態から腰を右に回します。

最後に動く範囲いっぱいにカラダを左に倒して

腰を右に回していきます。

ここまでやって頂ければOkです。

最後に動きのチェックをしていきましょう。

カラダを前屈、側屈して頂いた時に

最初の動きとの比較をしてみてください。

おそらく、痛みが改善し動きやすくなったと思います！！

この運動を続けて行って頂けると、

腰の正しい動きを引き出すことができ、

腰痛が改善していきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)