膝の痛みを改善する「超簡単セルフエクササイズ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、膝前面の痛みを改善する「膝蓋下脂肪体リリース」の方法をお伝えします。
膝の痛みを改善する際、
忘れては行けない場所が
今回ご紹介する「膝蓋下脂肪体」という脂肪の固まりです。
「膝蓋下脂肪体」とは、こちらの図にあるように、
膝蓋腱（お皿からスネについている腱）の下にある脂肪体です。
この脂肪体は、膝の骨と膝蓋腱とが擦れ合わないように、
クッション（緩衝材）として機能してくれる大切な脂肪体なんです。
膝の前面に痛みがある方、
この脂肪体が固まっている方がとても多いので、
この脂肪体を一緒にほぐしていきましょう。
方法は、膝を軽く曲げた姿勢で行います。
まず、見つけて頂きたい場所は「膝蓋骨（膝のお皿）」です。
膝の前面に触れる固い骨が「膝蓋骨」になります。
その「膝蓋骨」の下からスネに向かって伸びているものが
「膝蓋腱」です。
膝を曲げた状態から、膝を伸ばす時に固くなるのが
「膝蓋腱」です。
この膝蓋腱を見つけたら、それを親指と人差し指で
両サイドを把持して頂き、
それを左右に動かしてみてください。
おそらく最初はガチガチに張っているため、
動かすことが難しいかと思いますが、
続けて頂けると、少しずつ「膝蓋腱」が柔らかくなり、
「膝蓋下脂肪体」が柔らかくなってきますので、
ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
