首を痛めず動かすための、ワンポイントアドバイス

こんばんは、GENRYUです(^^)



今回は、首を痛めず動かすための、ワンポイントアドバイスをご紹介します。



早速ですが、あなたに質問です。



あなたは、首を動かす時にどこを起点に動かしていますか？



首コリや首痛がある方の特徴は、



首を動かす時に、首だけを使って動かしていることです。



この方法は間違っているわけではないのですが、



多くの方は首の椎間板が固まっていることが多いです。



この結果、首の骨一つ一つを使って首を動かすというより、



首の一部分を使って首を動かしていることが多いです。



その結果、首の根本に負担がかかってしまい、



そこがヘルニアになったり、痛みやシビレが出てしまう



原因になってしまいます。



それを解消するためには、首を動かすポイントを



変えてあげることが大切です。



では、早速やっていきましょう。



まず、何も意識せず首を下に倒してから、上を向きます。



この時の首の突っ張り感を確認しておいてください。



では、実践ですが首を動かす時に



首の根本から動かすのではなく、



「肩甲骨の間の骨」を起点にして動かしていきます。





そして、「肩甲骨の間の骨」を動かす時には、



「肩甲骨を内側に寄せた状態」で動かすようにしてください。



ここから首を動かすというのを意識してもらって、



首を前に倒す、後ろに倒す、左右に倒す、左右に向く。



ここまでが1セットです。



この動きを3セットやってみてください。



その後、肩甲骨の内側を寄せた状態で



天井を向いてみてください。



そうすると、最初の状態と比較して、



動く範囲や痛みの割合が減ってきてると思います。



ぜひ、この運動を実践して頂き、



正しい動かし方を覚えて頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)