棒のように固まった「背骨と骨盤」の動きを分離する「オススメエクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、棒のように固まった「背骨と骨盤」の動きを分離する「オススメエクササイズ」の



方法をご紹介します！



早速ですがあなたに質問です。



あなたは背骨と骨盤を分けて動かすことが出来ますか？



立ち上がってカラダを捻ってみてください。



骨盤と背骨が別々に動かせていますか？





これが出来ていれば、文句なしのOKです。



骨盤と背骨が一緒に動いちゃうよ！！という方、



このまま放置してしまうと、腰痛、肩こり、ヘルニアなどの



症状につながってしまいますので、



早めに撃退していきましょう。



では、仰向けに寝てください。



左足の膝を曲げて頂き、カラダを右にネジリながら



右脚の外側に左の膝〜足をつけていきます。



この膝を右手で固定した状態で、



左手を床につけるように上半身を左にネジっていきます。



この状態で15秒キープしていきましょう。



これを3セット実践してください。



今度は逆ですね。



右足の膝を曲げて頂き、カラダを左にネジリながら



左脚の外側に右の膝〜足をつけていきます。



この膝を左手で固定した状態で、



右手を床につけるように上半身を左にネジっていきます。



この状態で15秒キープしていきましょう。



これを3セット実践してください。



そうすると、背骨と骨盤が少しずつ分離して動いてきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)