お腹を凹ませる「バキュームトレーニング」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、垂れてしまったお尻を引き上げる「オススメエクササイズ」をご紹介します。
昨日のコラムでは、固まっている「大殿筋」のリリース方法をご紹介しました。
問題はここからです。
このまま放置してしまうと、「大殿筋」は固まってしまうばかりか、
筋肉を使わないことで、筋力低下していき、
お尻のボリュームがなくなり、四角形のお尻が完成してしまいます...
これを解消するのが、今回ご紹介する「大殿筋エクササイズ」です。
では、早速やっていきましょう。
まず、肩幅の1.5倍足を開いて頂き、
足は45°程度外側を向けておきます。
両手を前に伸ばして出して頂き、そこからスクワットをしていきます。
スクワットで曲げる角度ですが、初めは痛みがない範囲で大丈夫です。
目標としては、お尻を膝の高さを目指してください。
この運動は、「大殿筋」お尻の筋肉をしっかり意識して頂き、
30回行ってください。
初めは30回でOKですが、慣れてくればこれを2セット行って頂けると
さらに効果的です。
これを続けて頂けると、少しずつ「大殿筋」の筋力がついてきて、
お尻が上がってきますので、
ぜひ、続けて実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)