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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

垂れてしまったお尻を引き上げる「オススメエクササイズ」

安部元隆

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テーマ:筋トレ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、垂れてしまったお尻を引き上げる「オススメエクササイズ」をご紹介します。



昨日のコラムでは、固まっている「大殿筋」のリリース方法をご紹介しました。



問題はここからです。



このまま放置してしまうと、「大殿筋」は固まってしまうばかりか、



筋肉を使わないことで、筋力低下していき、



お尻のボリュームがなくなり、四角形のお尻が完成してしまいます...



これを解消するのが、今回ご紹介する「大殿筋エクササイズ」です。



では、早速やっていきましょう。



まず、肩幅の1.5倍足を開いて頂き、



足は45°程度外側を向けておきます。



両手を前に伸ばして出して頂き、そこからスクワットをしていきます。



スクワットで曲げる角度ですが、初めは痛みがない範囲で大丈夫です。



目標としては、お尻を膝の高さを目指してください。



この運動は、「大殿筋」お尻の筋肉をしっかり意識して頂き、



30回行ってください。



初めは30回でOKですが、慣れてくればこれを2セット行って頂けると



さらに効果的です。



これを続けて頂けると、少しずつ「大殿筋」の筋力がついてきて、



お尻が上がってきますので、



ぜひ、続けて実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧





それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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