歩く時に猫背になってる...改善するためには、ココを鍛えて。

2022年6月14日公開 / 2022年6月15日更新

テーマ：歩き方

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：姿勢改善、姿勢改善　ストレッチ、正しい歩き方

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、歩く時に猫背になってる...改善するためには、ココを鍛えて。というテーマでお届けします。

前回のコラムで、「歩き方のコツ」を解説させて頂きました？

実践して頂けましたか？

歩き方って意識しないと、中々難しいですよね...

一番、クセが出やすい場所なんです。

そのクセによって、カラダに変形や歪みやネジレが起こっていきます。

今回は、さらに歩く時の姿勢が美しくなって頂きたいので、

簡単なエクササイズをご紹介していきます。

今回のポイントは「大腰筋」という筋肉です。

腰椎〜股関節の小転子についている、体幹を支えるための

とっても大切な筋肉です。

ココを強化していきますね！

では、早速やっていきましょう。

まず、体育座りで座ります。

両手は、もも裏に当てておきます。

これがスタートポジションです。

ここから、両足を地面から少しだけ浮かせていきます。

この時の注意点は、両足を浮かせる時に、

背中が丸くならないことと、後ろに倒れすぎないことです。

背中を真っ直ぐ伸ばした状態で両足を浮かせます。

そうすると、股関節が曲がっている角度が

おおよそ80〜100°ぐらいになっていると思います。

この姿勢で両足を浮かせることで、「大腰筋」にキッチリ

筋収縮が入ります。

両足をあげて3秒キープし、ゆっくり元に戻ります。

これを10回行っていきましょう。

これは左右同時にやってくださいね！

これを続けて頂けると、筋収縮が入りにくかった「大腰筋」が

働き始めることで、歩いている時の猫背が改善していきますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)