歩く時に猫背になってる...改善するためには、ココを鍛えて。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、歩く時に猫背になってる...改善するためには、ココを鍛えて。というテーマでお届けします。



前回のコラムで、「歩き方のコツ」を解説させて頂きました？



実践して頂けましたか？



歩き方って意識しないと、中々難しいですよね...



一番、クセが出やすい場所なんです。



そのクセによって、カラダに変形や歪みやネジレが起こっていきます。



今回は、さらに歩く時の姿勢が美しくなって頂きたいので、



簡単なエクササイズをご紹介していきます。



今回のポイントは「大腰筋」という筋肉です。





腰椎〜股関節の小転子についている、体幹を支えるための


とっても大切な筋肉です。



ココを強化していきますね！



では、早速やっていきましょう。



まず、体育座りで座ります。



両手は、もも裏に当てておきます。



これがスタートポジションです。



ここから、両足を地面から少しだけ浮かせていきます。



この時の注意点は、両足を浮かせる時に、



背中が丸くならないことと、後ろに倒れすぎないことです。



背中を真っ直ぐ伸ばした状態で両足を浮かせます。



そうすると、股関節が曲がっている角度が



おおよそ80〜100°ぐらいになっていると思います。



この姿勢で両足を浮かせることで、「大腰筋」にキッチリ



筋収縮が入ります。



両足をあげて3秒キープし、ゆっくり元に戻ります。



これを10回行っていきましょう。



これは左右同時にやってくださいね！



これを続けて頂けると、筋収縮が入りにくかった「大腰筋」が



働き始めることで、歩いている時の猫背が改善していきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)