「腰痛改善」ほとんどの方が使えていない腰のインナーマッスルを鍛える方法。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、「腰痛予防」ほとんどの方が使えていない腰のインナーマッスルを鍛える方法。を



ご紹介します。



腰痛で腰をもんだり、ストレッチしても中々改善しない...



多くの方々がこんなお悩みをお持ちではないでしょうか？



その原因の1つですが、腰のインナーマッスルである「多裂筋」を



使えていないことがあげられます。



まず、「多裂筋」からみていきましょう。



「多裂筋」は、仙骨〜頚椎にかけ背骨全体についている筋肉です。





研究論文では、左右の多裂筋を同時に鍛えるよりも、



別々で鍛えた方が、効果的だという報告がありますので、



左右別々で鍛える方法やっていきますね。



では、右側の「多裂筋」からやっていきましょう。



まず、仰向けに寝て頂きます。



右脚全体を伸ばして、左膝は曲げておきます。



この状態で、お尻を持ち上げて、背中〜右脚が



一直線になるようにしてください。



この状態で3秒キープ、ゆっくり元の状態に戻ります。



これを10セット行ってください。



同じように左側の「多裂筋」を鍛えていきましょう。



左脚全体を伸ばし、右膝は曲げておきます。



この状態でお尻を持ち上げて、背中〜左脚が一直線になるようにして



3秒キープ、元の状態に戻ります。



これを10セット行いましょう。



そうすると、しっかり「多裂筋」に筋収縮が入ることで、



筋肉が柔らかくなり、痛みが改善していきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)