肋骨マッサージのやり方と効果｜呼吸が浅い・力が抜けない方へ、息を吐ききる「肋骨しぼり」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、呼吸が浅い・力が抜けないと感じる方へ、「肋骨マッサージ」のやり方をお伝えします。



毎日がストレス...



毎日が辛い...リラックスできない...



緊張感がカラダの力が抜けない...



このようなお悩みをお持ちの方、とっても多いと思います。



この場合、自律神経の交感神経という活動を促す神経が



働きすぎている状態が関わっていることがあります。



そのため、床についてからも中々寝れなかったり、



寝ても疲れが取れなかったりしてしまいます...


　
このようなとき、呼吸が浅くなり、
肋骨の動きが小さくなっていることがあります。





肋骨の動きが小さいと、息を深く吸いにくく感じることがあります。
そこで試していただきたいのが、今回ご紹介する「肋骨マッサージ」です。



では、早速やっていきましょう。



やり方は、シンプルで簡単です。



両脇に両手を当てて頂き、



深呼吸をしていきましょう。





この時、肋骨の動きを感じてください。



今、手を当てている部分の肋骨は、



息を吸い込むと横に広がり、



息を吐くと、元の状態に戻ります。



肋骨が固まっていると、この動きができづらくなっているので、



この動きを引き出していきます。



まず、大きく息を吸ってください。



それから、息を吐いていきますが、



息を吐ききる時に、両手で肋骨を内側にしぼるように



動きをサポートしていきます。



息を完全に吐ききったら、再度大きく息を吸い込み、



また、吐ききる最終段階で両手で肋骨を内側にしぼるように



サポートしていきます。



この運動を5回から始め、慣れてきたら10回まで行ってください。
しぼる力はやさしく、息を吐くのを手伝う程度にします。



息を完全に吐ききることで、肋骨がしまり、



横隔膜がしっかり収縮します。





前と後で、深呼吸のしやすさや、肩や首の力の抜け具合を比べてみてください。
楽になる方は、寝る前などに続けてみてくださいね。

ぜひお試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)