ガチガチに固まった胸椎の動きを改善し、自律神経症状にも効く「オススメ背骨エクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった胸椎の動きを改善し、自律神経症状にも効く



「オススメ背骨エクササイズ」をご紹介します。



普段の日常生活では、中々伸ばさないし



動かさない「胸椎」。



ここが固まってしまと、自律神経症状や猫背や姿勢の崩れ、



肩こり、腰痛と多岐にわたる不調がでてきます。



今回は、忙しくて動かさずに固まった、あなたの「胸椎」に効く



「背骨エクササイズ」をご紹介しますね。



まず、ストレッチポールをご用意ください。



ストレッチポールをお持ちでない方は、バランスボールや



ゴムボール、丸く巻いたバスタオルをご用意ください。



それを横向きに置いて、そこにご自身の肩甲骨の内側が



当たるように仰向けに寝ます。





この姿勢になると「胸椎」が反った姿勢となります。



この状態で余裕がある方は、さらにバンザイをしてみてください。



そうすると、さらに「胸椎」にストレッチがかかってきます。



この状態で15秒ストレッチをかけていきます。



痛気持ち良い程度の負荷量で行ってくださいね。



次に、今ストレッチポール置いている場所をお尻側に



ポール1つ分ずらして、同じように「胸椎」に



ストレッチを15秒かけていきます。



さらに、ストレッチポールをお尻側にポール1つ分ずらし、



同じように「胸椎」にストレッチをかけていきます。



そうして頂くと、胸椎全体に反らすようなストレッチがかかっていて、



ガチガチに固まった胸椎やその周囲の筋肉が動き始めることで、



症状の改善につながってきますので、



ぜひ、お試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)