プランク(筋トレ)をもっと効率的に効かせる方法。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、プランクをもっと効率的に効かせる方法をご紹介します。



さぁ、筋トレ！



まずはプランクから！！といって筋トレを始める方、多いと思います。



プランクって何？？という方のために、



通常のプランクの写真がコチラです。





このプランクという姿勢を作ることで、



「腹筋」「腹斜筋」といったお腹の筋肉をしっかり鍛えることができます。



これは、「ダイエット」にものすごく効果的ですし、かつ



お腹を引き締めてくれるだけでなく、腰痛などの痛みの改善にも効果があります。



慣れない方は、この方法でも良いのですが、



慣れてきた方には、ぜひコチラの方法がオススメです。



ちょっとした工夫ですが、



通常肘の位置は、上記のように肩の真下についていますが、



この肩よりも肘を自分の遠くについた状態で、プランクしてみてください。



この姿勢を60秒、30日間続けて頂きたいです。



そうすることで、全体的に筋活動が増えて、効率的に鍛えられ、



お腹中心に引き締まってきますので、



ぜひ、こちらの方法を実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)