腰の筋肉が張り続ける方、必見。「腸腰筋エクササイズ」

2021年12月29日公開 / 2021年12月30日更新

テーマ：筋トレ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：姿勢改善、脚やせ　筋トレ

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰の筋肉が張り続ける方、必見。「腸腰筋エクササイズ」の方法をお伝えします。

常に腰の筋肉が張って辛い...

マッサージで腰の筋肉を緩めても、すぐに固まってしまう...

動き始めに腰が痛くて、動かしずらい...

この原因として考えられるのは、腰椎〜股関節についている筋肉「腸腰筋」が

動作で使えていない場合が多々あります。

「腸腰筋」？？過去に何度か取り上げている筋肉ですが、

あまり馴染みが深い筋肉ではないと思いますので、

簡単にご説明しておきます。

「腸腰筋」は走行上、腰骨〜股関節についており、

重力からカラダを守ってくれるとっても大切な筋肉です。

座っていて腰が丸くなっている方を時々見かけますが、

なぜ、そのような姿勢なるかというと、

この「腸腰筋」がしっかり効いていないことが理由にあげられます。

今回、この大切な働きをしてくれる筋肉を鍛えていきましょう。

仰向けに寝た姿勢でトレーニングしていきます。

両膝を立てて頂き、ボールもしくは、ストレッチポール、

それがなければ、バスタオルを巻いたものを膝の内側に挟みます。

その状態で内ももを締めていき、締めきった所で

15秒キープします。これを5セット行ってください。

「腸腰筋」は「股関節内転筋」と筋連結しているので、

このように「内転筋」を鍛えることで、

「腸腰筋」を鍛えることができます。

この方法は簡単にでき、効果も高いので

ぜひ、実践されてみてくださいね(≧∇≦)/

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)