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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

ガチガチに固まったハムスリングスを伸ばす、オススメストレッチがコレ。

安部元隆

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テーマ:ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まったハムスリングスを伸ばす、オススメストレッチがコレ。



というテーマでお届けします。



前屈すると、もも裏が突っ張って痛い...



前屈しても曲がりにくい...



ハムスリングスをストレッチしても中々改善しない...



そんな時にぜひお試し頂きのが、今回ご紹介する



「ハムスリングスストレッチ」です。



では、早速やっていきましょう。



最初に前屈の可動域(どこまで曲がるか、曲げやすさ)を



チェックしておいてください。



次に、両手の指先でもも裏の中心部を左右に割くように分けていきます。





これで固まっている、ハムスリングスの筋間を割くことができます。



ここがほぐれると、ハムスリングスの柔軟性が改善しやすくなります。



この前処置が終わったら、立った状態で両手で足首を持って頂き、



胸と太ももの前をつけるようにカラダを曲げていきます。



その状態(胸と太もも前がついた状態)で膝をゆっくり伸ばしていきます。



胸と太もも前が離れないように、また痛気持ち良い程度の負荷をかけながら、



膝を伸ばしてください。



これを15秒✕3セット実践してみてください。



おそらく、多くの方々が完全に伸ばしきれないと思いますが、



このストレッチを継続して続けて頂けると、



少しずつハムスリングスが柔らかくなってきますので、



家族で一緒にチャレンジしてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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