ガチガチに固まった首コリを解消する「後頭下筋群ストレッチ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、ガチガチに固まったハムスリングスを伸ばす、オススメストレッチがコレ。
というテーマでお届けします。
前屈すると、もも裏が突っ張って痛い...
前屈しても曲がりにくい...
ハムスリングスをストレッチしても中々改善しない...
そんな時にぜひお試し頂きのが、今回ご紹介する
「ハムスリングスストレッチ」です。
では、早速やっていきましょう。
最初に前屈の可動域(どこまで曲がるか、曲げやすさ)を
チェックしておいてください。
次に、両手の指先でもも裏の中心部を左右に割くように分けていきます。
これで固まっている、ハムスリングスの筋間を割くことができます。
ここがほぐれると、ハムスリングスの柔軟性が改善しやすくなります。
この前処置が終わったら、立った状態で両手で足首を持って頂き、
胸と太ももの前をつけるようにカラダを曲げていきます。
その状態(胸と太もも前がついた状態)で膝をゆっくり伸ばしていきます。
胸と太もも前が離れないように、また痛気持ち良い程度の負荷をかけながら、
膝を伸ばしてください。
これを15秒✕3セット実践してみてください。
おそらく、多くの方々が完全に伸ばしきれないと思いますが、
このストレッチを継続して続けて頂けると、
少しずつハムスリングスが柔らかくなってきますので、
家族で一緒にチャレンジしてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)