ガチガチに固まった背骨（胸椎）の固さを改善させる方法。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった背骨（胸椎）の固さを改善させる方法。



というテーマでお届けします。



デスクワークやスマホ利用が長時間続いてしまうと、



背中がガチガチに固まってきますよね...



それを改善させるために、今回着目するポイントは2つあります。



1つは、その影響で縮んで固まっている



お腹の筋肉「腹直筋」をしっかり伸ばすこと。



2つ目は、同じく縮んで固まっている



首の筋肉「胸鎖乳突筋」をしっかり伸ばすことです。



ちなみに、これらの筋肉が固まってしまうと、



「猫背」「ストレートネック」が確定してしまうんです...



では、一緒にこれらの筋肉を伸ばしていきましょう。



まず、始まる前に、姿勢のチェックしていきましょう。



カラダがどこまで反れるか？



横から見た時の、肩の位置、首の位置をチェックしておきましょう。



それが終わったらうつ伏せに寝てください。



それから肘〜手を地面につけた状態で、上半身を持ち上げていきます。



その時の注意点は、顎を引いた状態で行うことと、



骨盤を浮かないようにすることです。



この姿勢を作って頂けると、まず「腹直筋」にストレッチがかかってきます。



さらに、「胸鎖乳突筋」まで伸ばしたいので、



顎をしっかり引いた状態から、左右に首を回していきます。



まず、右に首を回して頂き、痛気持ち良い所で止めます。



このまま15秒キープして頂き、ゆっくり元に戻します。



次は左に首を回して頂き、痛気持ち良い所で止めます。



このまま同じく15秒キープして頂き、ゆっくり元に戻します。



これを3セット繰り返してください。



そうすると、今ままでガッチリ固まっていた、



「腹直筋」「胸鎖乳突筋」にしっかりストレッチが加わって



伸びやすくなり、ガチガチだった背骨（胸椎）が緩んできますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)