カラダが固まりやすい方、必見。体幹と骨盤の動きを分離する「骨盤エクササイズ」がコレ（初級編）。

こんにちは、GENRYUです(^^)


今回は、カラダが固まりやすい方、必見。



体幹と骨盤の動きを分離する「骨盤エクササイズ」がコレ（初級編）。



というテーマでお届けします。



早速ですが、あなたに質問です。



あなたは、日常生活で体幹と骨盤を分離させるカラダの使い方を



していますか？



カラダがガチガチに固まりやすい方の特徴は、



体幹と骨盤の運動が分離できず、一緒に動いてしまうことです。



これは、日常生活での「歩き方」をチェックすれば、



カラダが分離して使えているか、一発でわかります。



体幹と骨盤が分離できない方は、歩き方も全体が棒のように



固くなり、歩き方もガチガチです。



この状態で日常生活を送っていると、少しの負荷でもカラダに加わると、



ギックリ腰をはじめ、腰部脊柱管狭窄症、ヘルニア、分離症、



すべり症、坐骨神経痛などの症状が出てしまうきっかけになります。



これを改善するのが、今回ご紹介する「骨盤エクササイズ」です。



では、早速やっていきましょう。



まず、四つ這位になって頂きます。



次に右側の手を後頭部において頂き、



そのまま肘を上（天井）に向けるように体幹をネジっていきます。



この時、なるべく骨盤がネジレないように、



上半身、とくに背中でネジルようにしてください。



これを左右とも15回を3セット行ってください。



これが、骨盤をネジルことなく、体幹がネジルことができたら、



初級編クリアです。



ここからが本番ですので、これは確実に身につけて頂きたいです。



次回は、この続きで「中級編」のエクササイズをご紹介しますので、



楽しみにしていてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)