股関節が固くて動かしづらい時は、ココを伸ばして。

2022年1月27日

テーマ：股関節痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、股関節が固くて動かしづらい時は、ココを伸ばして。というテーマでお届けします。

股関節を動かす時につまったり、痛みが出て

動かしづらい方、とても多いと思います。

この症状を改善するため、今回の着目ポイントは、

「股関節の関節包」です。

この中で固まりやすい場所は、

「股関節の後ろの関節包」です。

ここが固まってしまうと、股関節が曲がりづらくなり、

つまって痛みが出てしまいます。

では、「股関節の関節包」から見ていきましょう。

「関節包」というのは、関節を包んでいる袋だと思ってください。

この関節包があるおかげで、関節の中は関節液という液体でみたされ、

骨同士が摩擦しないようにしてくれています。

この「関節包」は、関節をキチンと動かしているとスムーズに動きますが、

現代社会ではデスクワークが増えてきたため、座っている時間が長くなり、

その結果、関節を動かす範囲が狭くなり、「関節包」が固まるようになりました。

それを改善するため、「関節包リリース」を行っていきましょう。

では、方法をお伝えしていきますね。

始める前に股関節の可動範囲をチェックしましょう。

座っても良いし寝て頂いても良いので、股関節を曲げて頂き、

どこまで曲がるか？その時のつまり感をチェックしておいてください。

では、本編スタートです。

まず、四つ這位になってください。

その状態でお尻を右斜後ろに動かしていき、右お尻の奥を伸ばしていきます。

痛気持ち良い所まで伸ばしたら、その状態で15秒×3セットキープしていきます。

次に、同じく四つ這位の状態で

今度は、お尻を左斜め後ろに動かしていき、左お尻の奥を伸ばしていきます。

これも痛気持ち良い所まで伸ばしたら、その状態で15秒×3セットキープしていきます。

これを行って頂けると、一番縮みやすい「股関節の後方の線維」が伸張され、

股関節が動かしやすくなっていきますので、ぜひお試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)