股関節が固くて動かしづらい時は、ココを伸ばして。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、股関節が固くて動かしづらい時は、ココを伸ばして。というテーマでお届けします。



股関節を動かす時につまったり、痛みが出て



動かしづらい方、とても多いと思います。



この症状を改善するため、今回の着目ポイントは、



「股関節の関節包」です。



この中で固まりやすい場所は、



「股関節の後ろの関節包」です。



ここが固まってしまうと、股関節が曲がりづらくなり、



つまって痛みが出てしまいます。



では、「股関節の関節包」から見ていきましょう。



「関節包」というのは、関節を包んでいる袋だと思ってください。





この関節包があるおかげで、関節の中は関節液という液体でみたされ、



骨同士が摩擦しないようにしてくれています。



この「関節包」は、関節をキチンと動かしているとスムーズに動きますが、



現代社会ではデスクワークが増えてきたため、座っている時間が長くなり、



その結果、関節を動かす範囲が狭くなり、「関節包」が固まるようになりました。



それを改善するため、「関節包リリース」を行っていきましょう。



では、方法をお伝えしていきますね。



始める前に股関節の可動範囲をチェックしましょう。



座っても良いし寝て頂いても良いので、股関節を曲げて頂き、



どこまで曲がるか？その時のつまり感をチェックしておいてください。



では、本編スタートです。



まず、四つ這位になってください。



その状態でお尻を右斜後ろに動かしていき、右お尻の奥を伸ばしていきます。





痛気持ち良い所まで伸ばしたら、その状態で15秒×3セットキープしていきます。



次に、同じく四つ這位の状態で



今度は、お尻を左斜め後ろに動かしていき、左お尻の奥を伸ばしていきます。



これも痛気持ち良い所まで伸ばしたら、その状態で15秒×3セットキープしていきます。



これを行って頂けると、一番縮みやすい「股関節の後方の線維」が伸張され、



股関節が動かしやすくなっていきますので、ぜひお試し頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)