膝窩部痛に効く、「下腿内旋エクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、膝窩部痛に効く、「下腿内旋エクササイズ」の方法をお伝えします。



膝を曲げると、膝裏が突っ張って痛む...



あなたは、こんなお悩みがありませんか？



膝窩部に痛みがある方の特徴として、



下腿（スネの骨）が外旋（外側にネジレている状態）しています。



これを「下腿外旋症候群」というんです。



このように下腿が外旋している状態が長期間続くと、



膝窩部に痛みが出てくるだけでなく、



下腿が外側に倒れてきて、「変形性膝関節症」だったり、



「膝の内側痛」に痛みが生じてしまいます。



この時の改善策はたくさんありますが、



今回はその中の1つ、「下腿内旋エクササイズ」の方法をご紹介します。



では、早速やっていきましょう。



まず、始める前に検査として、膝を曲げた時の



突っ張り感、痛みの程度を確認しておいてください。



エクササイズは床に座った状態（椅子でもOK）で行います。



スネの骨を両手で持って頂き、内側にネジってみてください。



この動きが内旋という動きです。





今度は、外側にネジってみてください。



この動きが外旋という動きです。



膝窩部に痛みがある場合は、こちらに動かす方が、



動かしやすいと思います。



これを内側にネジルように形を作っていきましょう。



運動方向を覚えて頂いたら、今度は意識して



スネの骨を内旋させていきましょう。



その際、動かしづらければ、両手でアシストして頂いてもOKです。



これを15回✕2セット行っていきましょう。



これが終わると、だいぶ自分の意志で



下腿を内旋できてくると思います。



ここまできたら、最後のステップ



「抵抗運動」を行っていきます。






方法は、下腿を内旋させる時、足の内側に抵抗をかけていきます。



これを行うことで、普段使えていない「スネの内側の筋肉」



「後脛骨筋」「長母趾屈筋」などの大切な筋肉に刺激が入り、



下腿が安定していきます。



この運動を10回✕2セット、実践してみてください！



そこまで行って頂いたら、結果を確認していきましょう。



そこで、膝の屈伸を行って頂けると、



最初と比較して膝窩部の突っ張り感、痛みが改善してきたと思います。



これを継続して行って頂けると、さらに動きが改善してきますので、



ぜひ、実践してみてくださいねლ(´ڡ`ლ)



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)