見落とし注意。たるんだ内ももを引き締める「内転筋トレーニング」

2022年1月12日

テーマ：スタイルアップ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：脚やせ　筋トレ

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、見落とし注意。たるんだ内ももを引き締める「内転筋トレーニング」の方法をお伝えします。

早速ですが、あなたに質問です。

あなたは、太ももの内側についている筋肉「内転筋」を日常生活で

意識して使っていますか？

おそらく、多くの方々がここを意識して使っていないと思います。

というか、日常生活で内転筋を使う機会はほとんどありません。

その結果、内転筋がたるんでしまい、

歩き方や姿勢が崩れてしまいます。

これを改善するために、ぜひ実践して頂きたいのが、「内転筋トレーニング」です。

では、一緒にやっていきましょう。

準備物として、ペットボトルもしくは小さいゴムボール、

バスタオルを巻いたものをご用意ください。

うつ伏せに寝て頂き、太ももの間に準備して頂いたものを挟みます。

その状態で太ももを内側に締めるように力をいれていきます。

この時、意識して頂きたいポイントが、内ももです。

さらにお尻の穴を締めるように意識して力を入れて頂くと、

骨盤底筋群も鍛えられます。

この運動を15回✕3セット2〜3日に1回実践して頂くと、

少しずつ内ももが鍛えられ、たるみが解消してきますよ。

ぜひ、実践されてみてくださいね(≧∇≦)/

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)