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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

ガチガチに固まった首コリを解消する「後頭下筋群ストレッチ」

安部元隆

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テーマ:ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった首コリを解消する「後頭下筋群ストレッチ」の



方法をお伝えします。



首が固まって痛む場合、見逃してほしくないポイントが、



今回ご紹介する「後頭下筋群」です。



「後頭下筋群」とは、首の付け根についている筋肉になります。




この筋肉を伸ばすストレッチをご紹介していきます。



姿勢は、立ってても出来ますし、座った姿勢でもできますよ。



実践される前に準備物として、タオルをご用意ください。



では、そのタオルも使いながら、一緒にストレッチしていきましょう。



タオルの使い方は、後ほど説明していきますね。



最初は、正面を向いた状態で顎を引いていきます。



首コリが重症な方は、日常生活で顎が上がってしまっているケースが多いので、



しっかり顎を引いていきましょう。



この運動を20秒行ってください。



それが終わったら、今後は首を少し左右に向けた状態で、



それぞれ同じように顎を引いて「後頭下筋群」をストレッチします。



こうすることで、先程とは違う「後頭下筋群」にストレッチがかかります。



この運動も20秒それぞれ実践してみてください。



そこまで行って頂いたら、さらに「後頭下筋群」にストレッチをかけるため、



先程ご準備頂いた「タオル」を使っていきます。



方法ですが、まず正面から行って頂きたいので、



後頭部にタオルをかけ、両手は顔の前でタオルの先を持ちます。



その状態で、タオルを持っている両手を前方に引くことで、



「後頭下筋群」にさらにストレッチがかかります。



この運動を20秒✕2セット行ってください。



それが終わったら、先程と同じように軽く左右を向いて頂いた状態で、



同じようにタオルを後頭部にかけて前方に引っ張って、



ストレッチをかけていきましょう。



これも同じようにそれぞれ、20秒✕2セット実践してください。



そうすると、少しずつ固まった「後頭下筋群」が伸びてきますので、



ぜひ、継続して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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