ガチガチに固まった背骨を柔らかくする「背骨ストレッチ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、腕の挙がりにくさを改善する「上腕三頭ストレッチ」の方法をお伝えします。
肩を挙げると、腕が突っ張って挙げづらい...
あたなは、こんなお悩みがありませんか?
この原因の1つが、「上腕三頭筋」が縮んで固まっているからかもしれません。
今回は、この「上腕三頭筋」を効率的に伸ばすストレッチをご紹介します。
まず、「上腕三頭筋」からみていきましょう。
「上腕三頭筋」は、肩甲骨と上腕骨〜肘にかけてついている筋肉です。
ここを伸ばす方法をご紹介します。
まず、仰向けに寝て頂き、伸ばしたい方の肘を曲げます。
肘を曲げた状態で腕を挙げていきます。
そうすると、上腕三頭筋が伸びてくるのがわかると思います。
その状態から、反対側の手に腕を持ち上げるようにサポートすると、
さらにストレッチがかかります。
この状態で20秒✕3セットキープしてください。
さらにさらに、「上腕三頭筋」をストレッチして頂くため、
先程の位置から、今度は肘を内側方向に押していき、
痛気持ち良いところで止めて頂き、20秒✕3セット実践してください。
同じように、肘を外側に方向に押していき、こちらも
痛気持ち良いところで止めて頂き、20秒✕3セット実践してください。
これを実践して頂くと、症状が改善していきますので、
ぜひ、チャレンジして頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)