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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

腕の挙がりにくさを改善する「上腕三頭筋ストレッチ」

安部元隆

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テーマ:ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腕の挙がりにくさを改善する「上腕三頭ストレッチ」の方法をお伝えします。



肩を挙げると、腕が突っ張って挙げづらい...



あたなは、こんなお悩みがありませんか?



この原因の1つが、「上腕三頭筋」が縮んで固まっているからかもしれません。



今回は、この「上腕三頭筋」を効率的に伸ばすストレッチをご紹介します。



まず、「上腕三頭筋」からみていきましょう。





「上腕三頭筋」は、肩甲骨と上腕骨〜肘にかけてついている筋肉です。



ここを伸ばす方法をご紹介します。



まず、仰向けに寝て頂き、伸ばしたい方の肘を曲げます。



肘を曲げた状態で腕を挙げていきます。



そうすると、上腕三頭筋が伸びてくるのがわかると思います。



その状態から、反対側の手に腕を持ち上げるようにサポートすると、



さらにストレッチがかかります。



この状態で20秒✕3セットキープしてください。



さらにさらに、「上腕三頭筋」をストレッチして頂くため、



先程の位置から、今度は肘を内側方向に押していき、



痛気持ち良いところで止めて頂き、20秒✕3セット実践してください。



同じように、肘を外側に方向に押していき、こちらも



痛気持ち良いところで止めて頂き、20秒✕3セット実践してください。



これを実践して頂くと、症状が改善していきますので、



ぜひ、チャレンジして頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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