たるんだお尻の筋肉を引き締まる！一工夫加えた「大殿筋エクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、たるんだお尻の筋肉を引き締まる！一工夫加えた「大殿筋エクササイズ」



こちらの方法をご紹介します。



最近、お尻がたるんできた...



お尻を引き締めるトレーニングをしているが、



中々引き締まってこない...



こんなお悩みをお持ちではないでしょうか？



こんな時にオススメしているのが、



今回ご紹介する「大殿筋」エクササイズです。





「大殿筋」エクササイズと聞くと、



「ブリッジ」動作を行った方、



もしくは行っている方、いらっしゃると思いますが、



そこに一工夫すると、その効果が高まりますので、



そのエクササイズを一緒にやっていきましょう。



エクササイズは仰向けの姿勢で行います。



まずはよくやられているバージョンでは、



仰向けに寝た姿勢から、



そのままお尻を浮かせるというのが一般的です。



今回は、両手を胸の上に置いて頂き、



いつもよりも膝を少し曲げた状態で



ブリッジ動作を行ってみてください。



その状態でお尻を触って頂けると、



通常のブリッジより、お尻が固くなっているのがわかると思います。



ポイントは、膝を曲げる角度です。



この位置を変えてあげることで、



より多くの筋収縮が「大殿筋」に入ってきます。



さらに、慣れてきた方は



ブリッジの度にお尻を床につけるのではなく、



元に戻す際にお尻を床につけずに行ってみてください。



さらに「大殿筋」を鍛えることが出来ます。



このエクササイズを10回×2〜3セット



目標にチャレンジしてみてください！



これを続けて頂けると、



「お尻が引き締める」だけでなく、



「背筋」も同時に鍛えることが出来ますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)