ガチガチに張った腕の痛みを解消する方法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに張った腕の痛みを解消する方法をお伝えします。



早速ですが、あなたに質問です。



あなたは、こんなお悩みでお困りではないでしょうか？



常に腕の付け根が痛く、腕を動かすと肩前面に激痛が走る...



腕を外側に挙げると、腕の付け根が痛む...



腕（肩）を動かすと、痛くて動かせない...



※転んだりぶつけたりしたあとから痛む、腕が上がらない、腕や手のしびれ・力の入りにくさがある、肩が熱をもって腫れている、じっとしていても強く痛むといった場合は、ほぐす前に医療機関（整形外科）を受診してください。



この症状でお困りの場合、その原因の1つは、



「三角筋」がガチガチに固まっているからかもしれません。



では、まず「三角筋」からみていきましょう。





「三角筋」は腕の付け根にある三角形の形をした筋肉です。



この中で、とくに固まりやすいのは3箇所です。



1つ目は、三角筋の前面、ちょうど大胸筋との筋間です。





この部分がとっても固まっています。



ほぐし方は、三角筋の中央部を触って頂き、



そこから内側に指を滑らせていくと、



ペコっと凹む場所にあたります。



これが筋間です。



この筋間に沿って、やさしくほぐしていきます。



2つ目は、三角筋の中央、ココも固まりやすいポイントです。





三角筋の中央を触って頂くと、コリッとした固い部分に触れると思います。



この部分は筋肉が伸びにくい場所になっていますので、



ここを「痛気持ちいい」手前の力でほぐしてください。



最後3つ目は、三角筋の後面、ココも癒着ポイントです。





ここがしっかり伸びてくれないと、肩の動きにとっても支障をきたします。



ここを手が届きにくい場所でもありますので、



テニスボールを使って頂くことをオススメします。



三角筋の後面、この部分にテニスボールをあてて頂くと、



壁とのあいだにボールをはさみ、強く押しすぎないよう少しずつ体重をかけてください。

痛みやしびれが出たら、その場で中止してください。中止しても痛みやしびれが続くときは、医療機関に相談しましょう。



そうすると、三角筋全体がしっかりほぐれて、



腕の痛みが解消していきますので、ぜひ実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



肘の痛み（テニス肘・ゴルフ肘）について、当院の考え方・検査・セルフケアをホームページにまとめています。
肘の痛み（テニス肘・ゴルフ肘）のページ（綜合整体 GENRYU）

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)