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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

足の冷えを解消する「足首リセット」

安部元隆

安部元隆

テーマ:冷え性

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、足の冷えを解消する「足首リセット」の方法をお伝えします。



これから寒さが少しずつ進んでいく季節、



気になってくるのは、「足の冷え」ではないでしょうか?



足の冷えの原因はたくさんありますが、



今回はその中の1つである、「足首の固さ」に焦点をしぼっていきます。



「足首」の動きとして制限されやすい動きは、



背屈(はいくつ)といって、足の甲とスネが近づく動きです。



これが制限されると、踵をつけた状態でのしゃがみ込みが出来なくなります。



そればかりか、膝裏や股関節の固さを作ってしまう原因になってしまいます。



それが続いてしまうと、足首周りの血行が悪くなり、



足の冷えにつながっていきます。



それを解消するのが、「足首リセット」です。



まず、足関節から見ていきましょう。



足関節は距骨と脛骨から成る関節で別名「距腿関節」といいます。





ここを調整していきたいです。



出して頂きたい動きは、「足の背屈」です。



足の背屈が上手く出せない原因として、



距骨の固さとつまりが関係していますので、



足を組んで頂き、左の足関節を操作するとしたら、



左手で足首の上、ちょうど内外くるぶしを持って頂き、



右手で、左足の足先を持ちます。



この状態で、素早く「前から、斜め前から、横から」距骨を



背屈方向(矢印方向)に動かしていきます。




この運動は、日常生活でほとんどしない運動ですので、



しっかり動きを作ってください!



そこまでやって頂いたら、最後にストレッチを行いましょう。



ストレッチは、踵をつけた状態でしゃがみ込みを行います。



キツイ方は、踵を浮かせても良いですが、



出来る限り踵をつけて20秒キープしていきましょう。



それを3セット行います。



そうすると、足首の背屈角度が増えていき、



固まった組織の癒着がはがれ、血行が改善し、



冷えが改善していきますので、ぜひ続けてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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