首の突っ張りや動きにくさを改善する「僧帽筋ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、首の突っ張りや動きにくさを改善する「僧帽筋ストレッチ」の方法をお伝えします。



天井を向くと、首の後ろが突っ張る...



首を倒すと、引っかかって動かしにくい...



首がすぐ固くなる...



あなたは、こんな症状でお悩みではないでしょうか？



その原因は「僧帽筋」（首〜背中についている大きな筋肉）が張り付いて





固まっていることが考えられます。



今回は、それを解消するストレッチ方法をご紹介しますね！



座った姿勢もしくは立った姿勢でお試しください。



では、右側の「僧帽筋」から伸ばしていきましょう。



まず、右側の肩甲骨を下に下げます。



首を左に倒して、左を向きます。



そこから首を前屈（前に倒す）してください。



そうすると、右の「僧帽筋」が伸びてきますので、



痛気持ち良いところで止めて頂き、そのまま20秒キープします。



それを3セット行ってください。



次に、左側の「僧帽筋」をやっていきましょう。



まず、左の肩甲骨を下に下げます。



首を右に倒してから、右を向きます。



そこから首を前屈（前に倒す）してください。



そうすると、左の「僧帽筋」が伸びてきますので、



痛気持ち良いところで止めて頂き、そのまま20秒キープします。



これも同じく3セットやっていきましょう。



そうすると、「僧帽筋」がしっかり伸びてきて、



首の張り付きが改善していき、症状も緩和していきますので、



ぜひ、実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)