首の突っ張りや動きにくさを改善する「僧帽筋ストレッチ」

2021年10月22日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：医療・病院

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、首の突っ張りや動きにくさを改善する「僧帽筋ストレッチ」の方法をお伝えします。

天井を向くと、首の後ろが突っ張る...

首を倒すと、引っかかって動かしにくい...

首がすぐ固くなる...

あなたは、こんな症状でお悩みではないでしょうか？

その原因は「僧帽筋」（首〜背中についている大きな筋肉）が張り付いて

固まっていることが考えられます。

今回は、それを解消するストレッチ方法をご紹介しますね！

座った姿勢もしくは立った姿勢でお試しください。

では、右側の「僧帽筋」から伸ばしていきましょう。

まず、右側の肩甲骨を下に下げます。

首を左に倒して、左を向きます。

そこから首を前屈（前に倒す）してください。

そうすると、右の「僧帽筋」が伸びてきますので、

痛気持ち良いところで止めて頂き、そのまま20秒キープします。

それを3セット行ってください。

次に、左側の「僧帽筋」をやっていきましょう。

まず、左の肩甲骨を下に下げます。

首を右に倒してから、右を向きます。

そこから首を前屈（前に倒す）してください。

そうすると、左の「僧帽筋」が伸びてきますので、

痛気持ち良いところで止めて頂き、そのまま20秒キープします。

これも同じく3セットやっていきましょう。

そうすると、「僧帽筋」がしっかり伸びてきて、

首の張り付きが改善していき、症状も緩和していきますので、

ぜひ、実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)