首の横の痛みを解消する「斜角筋ストレッチ」

2021年10月7日公開 / 2021年10月8日更新

テーマ：首痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、首の横の痛みを解消する「斜角筋ストレッチ」の方法をお伝えします。

首を横に倒した時に、首の横が痛い...

あなたは、このようなお悩みはありませんか？

この原因はいくつかありますが、その中の1つに

「斜角筋」という筋肉が固まってしまい、伸びにくくなってしまうことがあります。

「斜角筋」とは、下図のように首の横についている筋肉で、

「前斜角筋」「中斜角筋」「後斜角筋」の3つの筋肉を総称したものになります。

この筋肉は通常、息を吸い込む時に肋骨を持ち上げ、

空気が入りやすくするのをサポートしてくれています。

日常生活で呼吸が浅くなったり、深呼吸をしていないと、

この「斜角筋」は固まってしまいます。

その結果、首こり、肩こり、手や腕のシビレの原因になってきます。

これを解消するストレッチ、やっていきましょう。

まず、右の斜角筋からいきます。一緒にやってくださいね！

右の肩甲骨を下に下げ、首を左に20秒倒します。

痛気持ち良いところで止めて頂き、これを3セット実践してください。

同じように左もやっていきます。

まず、左の肩甲骨を下に下げ、その状態で首を右に倒します。

痛気持ちよいとこで止めて頂き、20秒キープします。

これも3セット実践してください。

最後に深呼吸を5回やっていきましょう！

そうすると、「斜角筋」が少しずつ伸び始め、

症状が改善していきますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)