首の横の痛みを解消する「斜角筋ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、首の横がつらい方に試してほしい「斜角筋ストレッチ」の方法をお伝えします。



首を横に倒した時に、首の横が痛い...



あなたは、このようなお悩みはありませんか？



この原因はいくつかありますが、その中の1つに



「斜角筋」という筋肉が固まってしまい、伸びにくくなってしまうことがあります。



「斜角筋」とは、下図のように首の横についている筋肉で、



「前斜角筋」「中斜角筋」「後斜角筋」の3つの筋肉を総称したものになります。





この筋肉は通常、息を吸い込む時に肋骨を持ち上げ、



空気が入りやすくするのをサポートしてくれています。



日常生活で呼吸が浅くなったり、深呼吸をしていないと、



この「斜角筋」は固まりやすくなります。



首こりや肩こり、手や腕のしびれと関係していることがあります。



このあたりをゆるめるストレッチ、やっていきましょう。



まず、右の斜角筋からいきます。一緒にやってくださいね！



右の肩甲骨を下に下げ、首を左に20秒倒します。



「痛気持ちいい」の手前で止めて頂き、これを3セット実践してください。



腕や手にしびれが出る方は、首を倒す角度を小さくして、しびれが出ない範囲で行ってください。



同じように左もやっていきます。



まず、左の肩甲骨を下に下げ、その状態で首を右に倒します。



「痛気持ちいい」の手前で止めて頂き、20秒キープします。



これも3セット実践してください。



最後に深呼吸を5回やっていきましょう！



そうすると、「斜角筋」が少しずつ伸び始め、



首の横が楽になる方もいますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



【こんなときは、やめて医療機関へ】
・ストレッチ中やそのあとに、手や腕のしびれ・痛みが強くなる
・腕や手に力が入りにくい、物を落としやすい
・手が白っぽい・紫っぽくなる、冷たくなる
・転んだ・ぶつけたあとから痛む、熱がある、じっとしていても強く痛む
こうしたときはセルフケアをやめて、早めに整形外科などを受診してください。1〜2週間続けても変わらないときも、一度ご相談ください。



首から腕のしびれ（胸郭出口症候群）について、当院の考え方・検査・セルフケアをホームページにまとめています。
首から腕のしびれ（胸郭出口症候群）のページ（綜合整体 GENRYU）

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)