固まった股関節の動きを引き出す「フロントランジ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、固まった股関節の動きを引き出す「フロントランジ」の方法をお伝えします。




股関節で一番使えていない場所は、股関節を後ろに動かす動き（伸展といいます）です。



伸展の動きは、意識して股関節を動かさないと出て来ないのと、



この伸展の動きが制限されると、腰痛・ヘルニア・坐骨神経痛をはじめ、



様々な整形外科疾患につながっていきます。



股関節、メッチャ大切な場所なんです。



これを改善するための方法、「フロントランジ」が効果的ですので、



その動きを解説していきます。



では、まず左の股関節を伸ばしていきましょう。



両足を揃えて立って頂いた状態から、右足を前に出します。



最初から、足を大きく前に出すと姿勢が崩れますので、



慣れるまでは、少し軽めに足を広げてください。



右足が地面についたら、そのまま膝を曲げていきます。



この動作も慣れるまでは、膝を軽めに曲げてみてください。



その際、膝が内側に入ったり、外側に出たりしないように、



真っ直ぐ曲げてください。



そして骨盤の位置がポイントです。



この動作を行う際、慣れないと骨盤の位置がズレてしまい、



股関節の伸展がでなくなります。



そうならないように、骨盤がフラットになることを意識しながら行ってください。



そこまでやって頂いたら、もとに戻します。



この動作を10回（慣れるまでは5回でもOK）行ってください。



そうすると、股関節の伸展がしっかり使えるようになり、



歩き方も変化して、キレイに歩けるようになります。



ぜひ、お試しくださいませ(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)