腕を挙げにくい＆腕を挙げると痛む...を改善する「僧帽筋エクササイズ」

2021年6月25日

テーマ：肩痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：肩こり改善、四十肩　予防、五十肩　予防

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腕を挙げにくい＆腕を挙げると痛む...を改善する「僧帽筋エクササイズ」の

方法をお伝えします。

まず、始める前に知っておいて頂きたいのが、腕を挙げにくくなったり、

腕を挙げると痛みが出るのか？という理由を知って頂ければと思います。

その理由は2つあります。

まず1つは、肩の後ろの組織が固まっていることと、

もう1つは、僧帽筋（背中についている大きな筋肉の下の線維）を

日常生活で使っていないことで、筋力が低下していることです。

ここまで知っておいて頂ければ、これからその解決策を一緒にやっていきましょう。

まず、1つめの肩の後ろの組織を柔らかくする方法からご説明します。

では、片方ずついきましょう。

壁の前に立ちます。

肘を伸ばして、「前にならえ」をして頂き、手の平を壁につけておきます。

その状態で、そこに体重をかけていきます。

そうすると、ジワジワっと手をついている方の肩の後ろの線維が伸びてきます。

そのまま15秒キープし、これを2〜3セット続けて頂きます。

そうすると、肩の後ろの線維が伸ばされた感が出てくると思います。

ここまでが1つめの解決方法です。

次に2つめの解決策をお伝えします。

今度は、うつ伏せに寝て頂きます。

両手はカラダの脇に手の平を上にした状態で置いておきます。

この状態から、腰を反らさないように、上半身全体をあげていきます。

そうすると、先程ご説明した、僧帽筋の下部線維に筋収縮が入ってきます。

このように上半身をあげる運動を10回実践してください。

それを繰り返して続けて頂ければ、肩甲骨を引き下げて安定させる

僧帽筋の下部線維が使えてきます。

ぜひ、続けて実践してみてください(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)