腕を挙げにくい＆腕を挙げると痛む...を改善する「僧帽筋エクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腕を挙げにくい＆腕を挙げると痛む...を改善する「僧帽筋エクササイズ」の



方法をお伝えします。



まず、始める前に知っておいて頂きたいのが、腕を挙げにくくなったり、



腕を挙げると痛みが出るのか？という理由を知って頂ければと思います。



その理由は2つあります。



まず1つは、肩の後ろの組織が固まっていることと、



もう1つは、僧帽筋（背中についている大きな筋肉の下の線維）を



日常生活で使っていないことで、筋力が低下していることです。



ここまで知っておいて頂ければ、これからその解決策を一緒にやっていきましょう。



まず、1つめの肩の後ろの組織を柔らかくする方法からご説明します。



では、片方ずついきましょう。



壁の前に立ちます。



肘を伸ばして、「前にならえ」をして頂き、手の平を壁につけておきます。



その状態で、そこに体重をかけていきます。



そうすると、ジワジワっと手をついている方の肩の後ろの線維が伸びてきます。



そのまま15秒キープし、これを2〜3セット続けて頂きます。



そうすると、肩の後ろの線維が伸ばされた感が出てくると思います。



ここまでが1つめの解決方法です。



次に2つめの解決策をお伝えします。



今度は、うつ伏せに寝て頂きます。



両手はカラダの脇に手の平を上にした状態で置いておきます。



この状態から、腰を反らさないように、上半身全体をあげていきます。



そうすると、先程ご説明した、僧帽筋の下部線維に筋収縮が入ってきます。



このように上半身をあげる運動を10回実践してください。



それを繰り返して続けて頂ければ、肩甲骨を引き下げて安定させる



僧帽筋の下部線維が使えてきます。



ぜひ、続けて実践してみてください(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)