ガンコな腰痛を改善する「骨盤」と「股関節」の使い方

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガンコな腰痛を改善する「骨盤」と「股関節」の使い方をお伝えします。



あなたは、こんなお悩みがありませんか？
・立ち上がる時に腰が痛む
・前かがみの状態からカラダを起こすと腰が痛む
・車から立ち上がる時に腰が痛む



このような動作でお困りの場合、「骨盤」と「股関節」の動かし方を



正しく使えていないケースがとても多いです。



カラダの運動のつながりで、骨盤と股関節は連動して動きます。



ここでポイントになるのが、「骨盤の動き」です。



とくに骨盤を起こす動き（「骨盤の前傾」といいます。）が固まっていて、



骨盤が後ろに倒れた状態（「骨盤の後傾」といいます。）で過ごすことが多く、



このまま股関節を動かすことで、股関節の可動域も狭くなっていき、



背中や腰のインナーマッスルを固めた状態になってしまいます。



その結果、腰痛が起こってしまうというわけです。



これを改善するためには、動作を2つ切り離して行う必要があります。



まず最初に「骨盤の前傾」（骨盤を起こして立てる）を促すことです。



これは普段、後ろに倒れてる骨盤をしっかり起こしてあげるようにします。



椅子に座って頂き、骨盤を両手で挟むように持って頂き、



前に起こすように骨盤を立てていきます。



この運動を15回✕2セット実践してみてください。



そうすると、固まっていた骨盤が動き始めます。



その状態で2つ目の運動、骨盤を前傾させた状態で、股関節を上に持ち上げていきます。



この運動ができない方が多いのですが、



太ももが外側に逃げないように、真上に持ち上げていく感じです。



これも15回✕2セット実践してみてください！



そうすると、骨盤を起こした状態で股関節を使う筋肉「腸腰筋」という筋肉に



しっかり収縮が入ってきます。



ぜひ、上記の症状でお困りの方は、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)