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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

ガチガチに固まった「足首」を柔らかくする方法

安部元隆

安部元隆

テーマ:足痛

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった「足首」を柔らかくする方法をお伝えしていきます。



まず、始める前にあなたの足首がどれだけ動くか?検査していきましょう。



和式トイレに座る要領で、下にしゃがみ込んでみてください。



この動作が踵が浮かずにできればOKです。



しゃがみ込みができない方は、椅子に座って頂き、足首を最大限上に持ち上げ、



その後に最大限下に下げます。



これを左右で比較し、どちらが動くかを知って頂き、



やる前と比較してやった後、どれだけ変化するか比較して頂ければと思います。



では、方法をお伝えしていきます。



今回は、ふくらはぎをキッチリ緩めていきます。



ふくらはぎを緩める時は、テニスボールを使っていきます!



まず、テニスボールを使って頂き、ふくらはぎの筋肉をほぐしていきます。



椅子もしくはフローリングの上にテニスボールをセットし、



ふくらはぎをテニスボールにあてて、固い部分を探します。



とくに、この辺りがふくらはぎが固まりやすいポイントです。





そこの固い部分が見つかったら、そこを横方向縦方向の順で動かしていきます。



これを10〜15秒ほどして頂けと、少しずつふくらはぎの筋肉が緩んできます。



そうすると、また場所を変えて頂き、同じように固い場所を探して、



そこを緩めていきます。



これを3ヵ所ほど(約1分)ほどやって頂けると、



ふくらはぎがかなり緩んできます。



最後にしゃがみ込みをして頂き、やる前と比較してください!



おそらく、やる前と比較して、可動域が広がったと思います。



これはできれば毎日、もしくは週に2〜3回は実践して頂きたいエクササイズです!



そうすると、ふくらはぎに老廃物が溜まりにくくなり、足のむくみも改善しやすくなりますよ!



ぜひ、お試しくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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