ガチガチのアキレス腱をほぐす方法
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、ガチガチに固まった「足首」を柔らかくする方法をお伝えしていきます。
まず、始める前にあなたの足首がどれだけ動くか?検査していきましょう。
和式トイレに座る要領で、下にしゃがみ込んでみてください。
この動作が踵が浮かずにできればOKです。
しゃがみ込みができない方は、椅子に座って頂き、足首を最大限上に持ち上げ、
その後に最大限下に下げます。
これを左右で比較し、どちらが動くかを知って頂き、
やる前と比較してやった後、どれだけ変化するか比較して頂ければと思います。
では、方法をお伝えしていきます。
今回は、ふくらはぎをキッチリ緩めていきます。
ふくらはぎを緩める時は、テニスボールを使っていきます!
まず、テニスボールを使って頂き、ふくらはぎの筋肉をほぐしていきます。
椅子もしくはフローリングの上にテニスボールをセットし、
ふくらはぎをテニスボールにあてて、固い部分を探します。
とくに、この辺りがふくらはぎが固まりやすいポイントです。
そこの固い部分が見つかったら、そこを横方向縦方向の順で動かしていきます。
これを10〜15秒ほどして頂けと、少しずつふくらはぎの筋肉が緩んできます。
そうすると、また場所を変えて頂き、同じように固い場所を探して、
そこを緩めていきます。
これを3ヵ所ほど(約1分)ほどやって頂けると、
ふくらはぎがかなり緩んできます。
最後にしゃがみ込みをして頂き、やる前と比較してください!
おそらく、やる前と比較して、可動域が広がったと思います。
これはできれば毎日、もしくは週に2〜3回は実践して頂きたいエクササイズです!
そうすると、ふくらはぎに老廃物が溜まりにくくなり、足のむくみも改善しやすくなりますよ!
ぜひ、お試しくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)